9 consigli per rimuovere intestinali e maniglie

anti-pancia per ridurre il volume addominale e vita. Pianificare E dire addio a intestino e maniglie dell'amore!

Vuoi rimuovere coraggio e per eliminare la ciccia sgradevoli? Vuoi t-shirt e camicie si sente come un guanto? il pancia è uno dei nostri grandi punti deboli in quanto il grasso Si tende ad accumularsi nella zona addominale. Noi vi diamo le chiavi ridurre la pancia e girovita. Dite addio alla pancia per sempre!

9 consigli per rimuovere ciccia
  • 1. Unire l'esercizio aerobico e addominali. Se si spendono ore a guardare la TV è difficile per voi per bruciare le calorie che hai consumato. combina sempre esercizio aerobico, 25-40 minuti 3 volte a settimana e anaerobici.
  • 2. postura. E 'importante osservare la postura, soprattutto quando l'esercizio, sempre con la schiena dritta e l'addome verso l'interno.
  • 3. Ridurre il grasso. L'assunzione di grassi è parte di una dieta equilibrata, ma dovrebbe essere molto moderato e sano. non dovrebbe costituire più del 30% dell'energia totale di consumare o saturata grasso assume la forma di noci e olio di oliva.
  • 4. Meno carboidrati e proteine ​​sane.
  • 5. Prossimo varia in piccole quantità. abbuffate Niente. Mangiare cinque volte al giorno per mantenere il livello di zucchero nel sangue e non dare fagotti e poi si gonfia a mangiare. Partecipa alla sana abitudine di prendere a metà mattina / pomeriggio un pezzo di frutta, yogurt o formaggio desantado, la metà sndwich tacchino su pane integrale ... Il ricco di calcio grassi lattiero-caseari contribuirà a rafforzare le ossa e aiuto puediéndote addominale perdere più peso che se non si mangia niente per ore.
  • 6. Attenzione di alcol e bevande zuccherate. Sono molto calorico e il consumo regolare ti fa pancia fuori. Iscriviti infusi, succhi di frutta naturali e frullati.
  • 7. molta acqua. Ogni giorno dovrebbe bere tra 1,5-2 litri di acqua per eliminare le tossine. Non assumere in una sola volta, distribuirlo tutto il giorno e tra i pasti e in piccole quantità soprattutto prima, durante e dopo l'esercizio.
  • 8. Evitare gonfiore. Prendere fibre al giorno è essenziale per regolare il transito intestinale. La quantità consigliata per le donne è di 28 grammi al giorno per esso, unire i grani pane e integrali, noci, frutta e verdura, legumi. Evitare le bevande analcoliche e masticare il cibo lentamente per tenere fuori un sacco di aria. Ci sono alimenti come fagioli, piselli, cavolfiori, broccoli, cavoli ... che può dare il gas e lasciare la pancia gonfia, evitare di prendere questo fastidiosa sensazione dopo aver mangiato infusi digestivi di camomilla, anice, finocchio, mentuccia ... Il frutta cruda migliore tra ore dopo aver mangiato e può ostacolare la digestione.
  • 9. crema della pelle. Attenzione smagliature! Il risultato alti e bassi peso in sgradevoli bianco o rosato botola nello stomaco. Per evitare questo, prendere la crema idratante dare di routine sulla sua pancia dopo la doccia. Ci sono anche rassodante e stimolante creme speciali che aiutano a bruciare il grasso della pancia dando la fermezza nella zona addominale.

In breve, mettere da parte uno stile di vita sedentario, cibo spazzatura e ... Spostare! Contro il sovrappeso dire sì alla dieta mediterranea, leggera e pasti fatti in casa, abituarsi ad andare posti a piedi ogni volta che è possibile, fare le scale invece di ascensore, spostare il vostro corpo e la danza ... Si noterà come il vostro metabolismo cambia.

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