Una grande risposta: qual è il modo migliore per determinare quante calorie dovrei mangiare?

"E 'meglio misurare una dieta percentuali o misurando la quantità di ogni articolo si usa?".

- -Bradley Gauvin, tramite Facebook

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La risposta.

Se si sta consumando le calorie in eccesso, non importa se si sta seguendo un intervallo di percentuale magica, più probabilità di aumentare di peso. Ogni metodo è efficace se i numeri sono specificamente personalizzati per voi, ma io preferisco fare raccomandazioni grammi, perché sono facili da seguire. Se invece io dico che si mangia il 30 per cento di proteine, per esempio, la quantità di proteine ​​che potrebbe finire per consumare può variare notevolmente a seconda delle calorie totali che si consumano ogni giorno.

Ecco un semplice punto di partenza per farti muovere nella giusta direzione. Si noti che questo non è necessariamente un metodo standard infallibile o oro. Tuttavia, si tratta di un semplice piano che può aiutare a migliorare la vostra dieta, se si mangiano i cibi giusti. Io lo chiamo la "regola del 75".

Proteine.

Un punto importante della perdita di grasso influenza metabolica o la costruzione del muscolo è la creazione di proteine ​​in un minimo di 0,75 grammi per chilo di peso corporeo per cominciare. Non metto questo numero come limite definitiva, quindi, se si vuole godere di un altro petto di pollo, si può andare per esso. Basta ricordare che se si mangia in modo significativo più proteine, è necessario assicurarsi di mangiare meno carboidrati. Concentrarsi sul tentativo di adattarsi a quel numero circa il 90 per cento del tempo e rivalutare i tuoi progressi in due-quattro settimane.

I carboidrati.

La maggior parte delle persone in cerca di ridurre il grasso dalla tua vita fanno bene a ridurre i carboidrati. La quantità massima di essi è di 0,75 grammi per chilo di peso corporeo, e se meno è meglio in questo caso. I carboidrati che non sono accusati di zucchero sono ancora meglio. Consumare la metà dei carboidrati 30-90 minuti prima del vostro allenamento, e si estende il resto per tutta la giornata. Riadatta questi due numeri, se necessario.

grassi

Impostare il grasso nel vostro peso corporeo 0,75. Il problema è che il grasso ha 9 calorie per grammo, quindi la quantità di calorie sarà diverso da quello che era per i carboidrati e proteine.

Ad esempio, un chilo persona 200 è ripartito come segue:

200 x 0,75 = 150 grammi di proteine ​​in 4 calorie / grammo = 600 calorie

200 x 0,75 = 150 grammi di carboidrati in 4 calorie / grammo = 600 calorie

200 x 0,75 = 150 grammi di grassi 9 calorie / grammo = 1.350 calorie

Totale: 2.550 calorie

Questo può sembrare un sacco di grasso per la maggior parte delle persone, ma ricordate che mangiare grassi non necessariamente genera grassi. Inoltre, mangiare una più alta percentuale di grassi può aumentare il senso di sazietà, facendovi sentire pieno più a lungo e quindi meno propensi a consumare troppe calorie in totale.