Un programma del pasto di dieta per gli uomini

Se si guarda a tutti i "popolari" piani di dieta che sono stati creati, tutti sembrano avere strategie simili; di solito consistono di mangiare di meno, alcuni alimenti la colpa per i vostri problemi o prescrivono le strategie di "economici" che promettono troppo di loro risultati. Mentre queste strategie possono funzionare nel breve termine che di solito non sono sostenibili. E la ragione è spesso che il piano è così stretta che quasi sentire che sei un prigioniero del guardiano della vostra dieta. Vogliamo farvi sentire liberi dalle catene della perdita di peso e assicurarsi che si può ottenere perdere qualche chilo. Questo è il motivo per cui abbiamo sviluppato un sistema per farvi più facile perdere peso. Si tratta di un tipo di dieta che ha reso i nostri programmi di dimagrimento mangiare magra. Questa strategia si concentra sulle abitudini che possono aiutare a controllare il vostro perdita di peso. E questo è esattamente quello che si ottiene con questo piano. Certo, si vedrà calorie e suggerimenti pasto e altri piani. Ma è qui che finiscono le somiglianze. L'idea generale è che si capisce come questo piano può adattarsi a qualsiasi preferenze alimentari e quasi tutti i programmi. E una volta che questo accade, non solo vi sentirete meno stressato dalla vostra dieta, ma si può anche influenzare direttamente il modo in cui si guarda.

Un piano realistico

Questo esempio di programma alimentare è stato appositamente creato tenendo a mente i vostri obiettivi. Per un piano per assottigliare l'obiettivo è quello di cambiare il modo di mangiare per perdere grasso senza sentire che a ridurre le calorie.

Così, mentre si sta mangiando di meno, si concentrerà su più cibi ricchi di nutrienti che ti fanno sentire più soddisfatti, il che rende il processo più di quanto si possa immaginare voi. Ancora più importante, avrai fornire il vostro corpo il tipo di cibo è necessario per bruciare grassi e un aspetto più muscoloso.

A tal fine, abbiamo creato un piano alimentare che è possibile applicare a qualsiasi tipo di programma quotidiano. Abbiamo selezionato quattro pasti, perché è un'opzione realistica per la maggior parte delle persone che hanno una scelta di vita occupato. Spesso, mangiare troppo spesso diventa un peso e gli orari sono complicati, rendendo meno pasti potrebbe produrre un tipo di alimentazione che porta a abbuffate e questo fa male i risultati.

Tuttavia, è possibile seguire questo piano, come indicato o è possibile effettuare piccoli aggiustamenti che permettono di sfruttare al numero di pasti che si trovano meglio. Dal punto di vista scientifico, non si tratta di quanto spesso si mangia, ma ciò che si mangia che segnano la differenza.

Utilizzando questa dieta

Il piano delinea sotto perfetta di una giornata per chi vuole perdere qualche chilo di potenza.

Vi presentiamo una ripartizione delle calorie e pasti per coloro che amano la matematica di calorie obiettivi. E se si vuole individuare e davvero regolato in base tipo di corpo e livello di attività, ecco una strategia.

Tuttavia, la verità è che non siamo appassionati di conteggio delle calorie. Pensiamo che si dovrebbe mangiare secondo il vostro appetito e regolare voi stessi in base ai risultati.

Questa è la vera magia di ciò che facciamo al Precision Nutrition. Invece di dare rigorosi piani di pasto insegniamo strategia di abitudini, che illustra le migliori pratiche: rallentare i vostri pasti, mangiare proteine ​​magre ad ogni pasto, mangiare frutta e verdura con ogni pasto e includere i grassi sani.

Naturalmente, il menu qui di seguito è un esempio di queste pratiche in azione. Basta ricordare che si tratta di un modello, e che si controlla. In altre parole, è possibile regolare in base alle proprie esigenze. Se non ti piace il pollo, sostituirlo con il vaccino, pesce o carne di tacchino. Stessa cosa con verdure, amidi e frutta.

Una nota su porzioni

Considera anche che invece di utilizzare once, grammi e altre unità di misura, preferiscono utilizzare le misurazioni più semplice possibile: la dimensione della vostra mano. Ad esempio, per gli uomini si consiglia di 2 porzioni di pollo delle dimensioni del palmo della mano.

Questo è il nostro approccio preferito perché la tua mano è generalmente proporzionale alle dimensioni del corpo. Quindi, se siete più grande, si mangia di più, a seconda delle dimensioni della vostra mano. E, se siete più piccola, si mangia di meno, a seconda delle dimensioni della vostra mano. Per saperne di più su questa strategia si veda la nostra "semplice guida per dimensione porzione" che hanno attaccato alla fine di questo articolo.

prima colazione

5 uova

1 tazza di spinaci

1/2 tazza di avena vecchio stile

1/2 tazza mescolato bacche

1 cucchiaino di noci tritate

1 tazza di acqua / tè verde / caffè nero

pranzo

8 once di pollo

2 tazze verdi assortiti

1 tazza tritate carote e cetrioli

1/2 tazza di fagioli neri

2 cucchiaini guacamole

1 tazza di acqua / tè verde / caffè nero

Fascicolazione metà pomeriggio

2 polvere palle proteine

1 tazza di zucca

1 tazza di spinaci

1/2 tazza di avena vecchio stile

2 cucchiai di noci tritate

8 once di latte zuccherato vaniglia

Cubetti di ghiaccio a piacere

cena

8 once di salmone selvatico

2 tazze di zucchine

1 cucchiaino di olio extra vergine di oliva

1 patata media dolce

8 once di acqua

totale

Calorie - 2257

Proteine ​​- 216 g

Carboidrati - 157 g

Fibra - 48 g

FAT 85 g

Seguire la strada giusta

La domanda più comune che ci poniamo è: "Come se funziona?" Bene, la vostra strategia dovrebbe essere basata su ciò che accade al vostro peso corporeo e ciò che si vede nello specchio. Con questo piano, ci si può aspettare di perdere circa 2 o 3 sterline al mese.

Tuttavia, prestare attenzione alle cose che determinano se avete bisogno di un adeguamento. Se stai perdendo peso troppo in fretta, basta mangiare un po 'di più aumentando le dimensioni delle porzioni / calorie. Se si sta ingrassando, basta mangiare un po 'meno diminuendo le dimensioni delle porzioni / calorie.

Alla fine, si dovrà effettuare una regolazione. In base alle preferenze, varietà e risultati. Questa è la bellezza di questo approccio flessibile alla nutrizione. Le variazioni sono infinite.