Trova la tua motivazione

Ricordate a voi stessi che gli errori sono solo una parte del cambiamento. Comincia a regalarsi come il vostro migliore amico al posto del tuo peggior nemico.

- Meg Selig, consigliere e autore di "Changepower 37 segreti per Habit Change successo!".

Le vostre cattive abitudini non è stato avviato essendo male, anche inconsciamente fanno si mordono le unghie, si accendono una sigaretta dopo pranzo o prendere un pugno su patatine fritte. C'era una motivazione dietro di loro. "Tutte le abitudini, anche brutta partenza come veri amici. Ti aiutano, o aiutato avete a che fare con qualcosa", ha detto Meg Selig, un consulente e autore di "Changepower 37 segreti per Habit Change Success". Dice molte abitudini ci aiutano regoliamo il nostro umore, così cambiamento ci poteva andarsene senza un modo per sentirsi bene. Quando si "vuole" cioccolato "sentire meglio", per esempio, non si vuole veramente il cioccolato. "Vuoi il rilascio di dopamina," Marie-Josee Shaar, fondatore di Smarts e la resistenza in Pennsylvania, ha detto. La dopamina è una sostanza chimica che ti fa sentire bene, e il cioccolato aiuta il corpo a rilasciare il suo. Che bella sensazione è la motivazione dietro il vostro capriccio. Ma se si può trovare un altro modo per ottenere la dopamina, il sonno, l'esercizio o interagire, in grado di soddisfare il desiderio senza le calorie, dice Shaar. . La motivazione è la forza trainante dietro le nostre cattive abitudini, in modo che determina ciò che è tuo e lo usano per formare nuove e buone abitudini. Identificando ciò che si vuole e come ottenerlo, è possibile formare nuovi comportamenti che, con un po 'di pratica, diventerà una routine, proprio come hanno fatto le cattive abitudini.

Trova il tuo "perché" per motivare

Per condurre interviste con i soggetti di ricerca di perdita di peso, Joanna Buscemi non è interessato solo in ciò che la gente vuole il cambiamento, ma anche quello che non si vuole cambiare.

"Se si è soddisfatti con la quantità di verdure che si sta mangiando, allora io non perdere tempo con questo problema", ha detto la psicologia ricercatore e dottorando presso l'Università di Memphis.

Invece, dice Buscemi, si concentra sulle cose che vogliono cambiare i loro soggetti e li aiuta a trovare motivatori. E questi motivatori possono derivare da una serie di fattori, non solo delle cose positive che vediamo.

"Le persone possono anche essere motivate da voler evitare il dolore", ha detto Selig. "Ho smesso di fumare perché avevo una cara zia che non poteva farlo e morto di cancro ai polmoni."

Selig ha lasciato la sua abitudine di evitare il dolore del cancro e di estendere la sua vita. Motivatori si trovano dovrebbe essere specifico per voi, dice, e dovrebbe rendere volete qualcosa di positivo per te stesso. Invece di "Io non voglio morire", scegli una dichiarazione come "Se smetto di fumare, avrò una buona vita lunga."

Una volta che hai trovato un motivatore, rimanere motivati ​​può essere una sfida. Le persone che vogliono fare un cambiamento "sono molto motivati, ma che la motivazione è sull'orlo del collasso", ha detto Jared Meacham, proprietario e direttore della formazione personale al Corpo di precisione disegni in Covington, Louisiana.

Tuttavia, è possibile costruire una motivazione che sta vacillando con risultati rapidi e notevoli. Determina un obiettivo iniziale e breve termine per motivare semplice suggerisce Meacham. Scegli un lasso di tempo di una o due settimane e scegliere qualcosa che è facile da ottenere: Ridurre il consumo di fast food una volta a settimana o aumentare il tuo esercizio di routine una sessione settimana supplementare. Usa il tuo successo in questo piccolo passo per motivare voi per il prossimo grande passo.

Ottenere ciò che si vuole veramente

Quando stiamo cercando di fermare una cattiva abitudine, di solito ci affidiamo in gran parte auto-regolamentazione: smetto di mangiare la torta rifiutando la torta.

Questa strategia può funzionare, ma di solito solo per un tempo.

L'autoregolamentazione funziona come un muscolo, dice Marie-Josee Shaar, fondatore di Smarts e Stamina in Pennsylvania. Alla fine, vi accorgerete che il muscolo non può eseguire più passi di autoregolamentazione. Dopo aver respinto torta 40 volte, più la forza di resistere alla tentazione numero 41.

Ma ecco il problema: non vuole veramente la torta. Vuoi biochimici specifici, come la dopamina, che ti fa sentire bene, la torta indica il corpo a rilasciare, dice Shaar. E si può ottenere queste sostanze chimiche con altri mezzi, come push-up.

"Se fai più esercizio fisico, bassi livelli di cortisolo nel vostro corpo. Il cortisolo si spinge verso alimenti con alto contenuto di grassi e zuccheri," ha detto. "Piuttosto che cedere alla tentazione, cercare di esercitare".

Se non siete in vena di una sessione di sudore, l'altra opzione è quella di fare qualcosa di un po 'di fantasia: il sonno.

Le persone che non dormono molto tendono ad avere alti livelli di cortisolo, dice Shaar, e hanno uno squilibrio di leptina, un ormone che regola la fame. Il sonno può aiutare a risolvere entrambi i problemi, così come eliminare irritabilità probabilmente stai sentendo.

Siate specifici e realistici su ciò che si vuole

Ripensa circa il cioccolato precedentemente menzionato. Quando sei voglia di cioccolato, si sa precisamente quello che vuoi. Tu non vuoi caramelle. Se non si desidera di zucchero o uno spuntino. Come il cioccolato.

Ma quando decidiamo di fare i cambiamenti, ci sono raramente così specifica. Vogliamo "perdere peso" o "mangiare meno cibo spazzatura" o "più esercizio fisico". E così gli obiettivi vaghi come che sono il problema n ° 1, dice Selig.

"Sai come saprete quando hai avuto successo", ha detto, aggiungendo che un buon obiettivo è un obiettivo, "intelligente L 'acronimo SMART significa" specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e tempestivi "e le due prime cose lista sono il più cruciale. Creazione di un risultato misurabile rende il vostro obiettivo è il più specifico come si desidera.

Come si può scegliere una misura possibile di successo? Inizia ad analizzare e registrare dove siete ora, dice Buscemi.

Se vi piace bere meno soda o andare in palestra, lei suggerisce di trascorrere qualche ora di registrazione quanto bene o male si sta facendo in queste riviste ora di fissare obiettivi più realistici. Se stai prendendo quattro bibite al giorno, per esempio, fino a tre volte la settimana è probabilmente troppo ambizioso per iniziare.

"Se non si sta facendo qualsiasi esercizio, non iniziare andando sette volte a settimana", consiglia.

Convertire il tuo più grande obiettivo in una piccola a piccoli passi vi aiuterà a ottenere il maggior numero di risultati.

"Io lavoro con un cliente di concentrarsi su risultati a breve termine, per spingere un po 'alla volta in avanti", ha detto Meacham. obiettivi più piccoli costruire le fasi che portano alla grande e può avere un effetto domino.

Determina come si fa

"Gli studi dimostrano che quando le persone iniziano ad avere comportamenti sani, possono continuare ad avere altri comportamenti sani", ha detto Selig.

Ma attenzione: Fallarás e tambalearás lungo la strada per il tuo obiettivo finale. Tutti lo fanno; È inevitabile. Ma che fare con questi difetti minori è propriamente la chiave per un cambiamento duraturo, dice Selig.

"Cambia il modo di trattare scoraggiante per incoraggiante", ha detto. Se si cade fuori la dieta carro e mangiare due dessert, non ti hanno picchiato o si considera il giorno uno spreco. Invece, Selig ha suggerito di ricordare che "gli errori sono solo una parte del cambiamento. Non voglio fare le cose peggiori seguendo questo percorso il resto della giornata. Iniziare a trattare se stessi come il vostro migliore amico al posto del tuo peggior nemico ".

Anche gli amici possono farci inciampare, offrendo tentazioni che perderemo la nostra strada. Preparare un piano per come reagire, raccomanda Shaar, e provare.

"Siate pronti hai intenzione di dire: 'No, grazie, sto bene' o 'io non voglio sentire gonfio'", dice. Testare le parole esatte che userete vi aiuterà a evitare balbetta o rimanere in silenzio quando qualcuno ti offre qualcosa.

"L'altro vantaggio è che si lascia che gli altri sanno che non ti piace mangiare più", ha detto Shaar. "Io non vi offrirà tante cose in futuro."

Condividi il tuo obiettivo con alcuni amici può aiutare a rimanere in pista, dice Selig.

"Dire agli altri vi aiuterà a prendere la responsabilità. Essi sostengono e ti fanno sentire orgoglioso in senso buono," ha detto. "Ma io sono selettivi. Dire alla gente che può davvero aiutare, piuttosto che quelli che ti facciano del male."

Pratica ogni modo possibile

Convertire comportamento un'abitudine subconscia può richiedere un po '; circa 66 giorni in media, dice Selig, ma può essere fino a 250 giorni alle abitudini più complesse.

Otterrete lì con la pratica, e non sempre in modo diretto. Se si sta cercando di evitare il cibo spazzatura, per esempio, è possibile effettuare tale comportamento è più naturale che si trovare altri modi di praticare, dice Shaar.

"Dite la vostra risoluzione, scrivere i tuoi obiettivi e visualizzare se stessi facendo", ha detto.

Trovare modi creativi per rafforzare il vostro obiettivo. Creare una versione di testo, per esempio, e usarlo come screensaver sul vostro computer.

Oppure modificare la password. "Invece del nome del coniuge, usare" sexy2011 "Shaar detto," perché si vuole essere più sexy nel 2011. "Stiamo rafforzando." Sono una persona sana. Sono una persona attiva ".