Top 7 spuntini sani

Avocado è ricco di glutatione, una sostanza che blocca specificamente l'assorbimento intestinale di taluni grassi producono danno ossidativo.

- Keri Glassman, un dietista, autore di "O2 Diet"

Se si sente fame tra i pasti, spuntino intelligente non deve essere noioso come un sacchetto di bastoncini di carote. Qui ci sono sette snack leggeri che soddisferanno sia il vostro palato e il vostro giro vita.

Ricotta con LINO

Hai bisogno di qualcosa che si solleva alla fine del pomeriggio? Prova il tipo di ricotta. È una fonte eccellente di proteine ​​e calcio, ed è anche ricco di triptofano. Secondo Keri Glassman, un dietista registrato e autore di "The O2 Diet", la serotonina migliora la concentrazione e il senso di felicità nel cervello. Per un panino potente e gustoso, mescolare 1/2 tazza tipo ricotta basso contenuto di grassi con 1 cucchiaio di semi di lino a terra, un'ottima fonte di lignani, che sono estrogeni vegetali che potrebbero alleviare sbalzi d'umore e altri sintomi mestruali le donne, secondo il Journal of Society for Integrative Oncology.

Pomelos GRIGLIATE

Pompelmi possono aiutare a perdere peso. Secondo uno studio Scripps Clinic pubblicato sul Journal of Medicinal cibo, le persone che mangiano mezzo pompelmo prima di ogni pasto hanno perso una media di 3,6 chili. I ricercatori hanno scoperto che il pompelmo può avere proprietà specifiche che riducono i livelli di insulina, che potrebbero aiutare il cibo processo di corpo in modo più efficiente e memorizzare meno grassi. Inoltre, le varietà di pompelmo rosa e rosso contengono licopene, che è buono per il cuore. Glassman consigliabile cospargere 1 cucchiaio di noci tritate e 1/2 cucchiaino di cannella su un mezzo pompelmo e poi torrefazione questa combinazione per un minuto. La ricerca mostra che omega-3 presenti nelle noci può ridurre l'infiammazione e può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e artrite.

CETRIOLO e salsa di avocado

Trasforma le tue nachos ad una festa nella lotta contro il cancro, sostituendo quella roba rossa acquistata da salsa fresca cetrioli e avocado. "Avocado sono ricchi di glutatione, una sostanza che blocca specificamente l'assorbimento intestinale di certo danno ossidativo grasso producono" dice Glassman. "L'alterazione del normale funzionamento della cellula può produrre tumori cancerosi." Un'altra cosa utile: i grassi monoinsaturi in avocado può aiutare a rallentare lo svuotamento dello stomaco, così vi sentirete più completo. Cetrioli, nel frattempo, sono ricchi di potassio e magnesio, che ipertensione combattimento e aiuta ad eliminare l'acido urico, che a sua volta potrebbe causare calcoli renali. Per la salsa, tagliare un cetriolo sbucciato e avocado a pezzetti 1/4; poi mescolato con succo di limone e sale a piacere. Diamo qualche punto in più se UNTAS questa salsa sul pane tostato integrale.

CHIPS

Questo dolce merenda è ricco di sostanze nutritive che aiutano a mantenere la salute della pelle e l'acuità visiva. "Patata media può contenere più di 400% del fabbisogno giornaliero di vitamina A, che promuove la salute della pelle e beta caroteni vantaggioso per gli occhi rispetto a qualsiasi altra frutta o verdura", dice Glassman. Per rendere patatine fritte senza sensi di colpa, tagliati a striscioline di patate 1/2 1/8 di pollice. Disporre su una teglia coperta leggermente con olive e cospargere con cannella. Cuocere in forno a 350F per 10 a 12 minuti.

cuori di carciofo

Fai cuori di carciofo tuo panino a mezzogiorno e la vostra pelle vi ringrazierà. L'infiammazione del corpo può produrre imperfezioni e sblocchi, così come le rughe. Carciofi contengono sostanze fitochimiche che agiscono con agenti anti-infiammatori nella pelle, che li più bellezza cibo fa ", dice Glassman. E con 10 grammi di fibra lentamente digeriti in un solo carciofo, questo super panino placare i morsi della fame fino a cena. Proprio la cottura fuoco sotto quattro cuori di carciofo in scatola in acqua e cospargere con un cucchiaio di parmigiano.

ANANAS TIBIA

Ti senti il ​​dolore? Questo bocconcino giallo delle Hawaii può alleviare quelle ginocchia quel suono. "L'ananas è l'unica fonte di bromelina, un enzima la cui proprietà antinfiammatorie può alleviare i dolori articolari", dice Glassman. La ricerca mostra anche che l'ananas può ridurre l'infiammazione associata con l'asma e rallentare la crescita di alcuni tipi di cancro. pezzi di ananas Asa o bollita per cinque minuti e servire con nocciole tritate, proteine ​​sano che aiuta a mantenere a bada l'appetito.

TONNO AL LIMONE

A volte il grasso può essere tuo amico. Questo è il caso del tonno in scatola, che è pieno di grassi monoinsaturi benefico per il cuore. Se consumato con moderazione, possono proteggere l'utente da malattie cardiache, colesterolo alto, ipertensione e ictus. "Il gran numero di proteine ​​presenti nel tonno fornire sazietà, che lo rende un luogo ideale per mangiare tra i pasti spuntino", dice Glassman. Per fare un semplice e buono per il panino cuore, mescolare 3 once di tonno in scatola luce con succo di limone e pepe.