Ti fa ingrassare?

Dal punto di vista della spesa energetica, sollevamento di carichi pesanti, non è probabilmente la soluzione migliore per la perdita di peso. Dal momento che i carichi pesanti sono generalmente basse ripetizioni e producono un movimento più lento, molto meno consumo di calorie e quindi meno perdita di peso.

- Keith Scott, certificata preparatore atletico.

State facendo tutto "giusto", ma ancora non perdere peso abbastanza veloce? Si potrebbe essere sabotare i vostri sforzi per perdere peso senza rendersene conto. Alcune abitudini "sani" possono avere punti deboli, facendo pesare più chili e non adelgaces. Date un'occhiata da vicino alle vostre pratiche di perdita di peso per vedere se si stanno ostacolando i progressi.

rallentamento del battito cardiaco

Molte persone si rivolgono a esercitare rallentamento del battito cardiaco, quando si avvia il percorso alla perdita di peso. Sembra una buona idea in un primo momento a causa di un rallentamento del battito cardiaco brucia una maggiore percentuale di calorie da grasso che la frequenza cardiaca di maggiore intensità. Tuttavia, Rachel Cosgrove, proprietario di risultati di fitness e autore del bestseller "The Breakthrough corpo femminile", mette in guardia contro rallentamento del battito cardiaco. "Il problema con lo stato di equilibrio cuore è che il vostro corpo si adatta e diventa estremamente efficiente, il che significa che si bruciano calorie in meno e meno per lo stesso esercizio", ha detto Cosgrove. "Se si va eseguire un miglio oggi si può bruciare 100 calorie. Stendere la stessa mattina miglio e bruciare solo 80 calorie e così via".

Per tornare alle piste, inizia con l'interval training per bruciare più grassi e impedire che il corpo di diventare troppo efficienti nell'uso di calorie durante i vostri allenamenti. Al livello più elementare, interval training coinvolge segmenti esercizio rigoroso seguiti da periodi di riposo. Rispetto al battito cardiaco lento, interval training non brucia una maggiore percentuale di calorie da grassi, ma brucia più calorie in totale. Con un battito cardiaco lento bruciare calorie in più ci si ferma quando i rendimenti frequenza cardiaca normale. Rendere il lavoro interval training per voi con l'aggiunta di una semplice routine alla fine del vostro allenamento con i pesi: iniziare con cinque minuti per riscaldarsi e poi esercitare il più velocemente possibile per un minuto, seguito da un periodo di riposo a passo lento / moderata per due minuti. Ripetere questo intervallo di tre minuti tre o quattro volte. Finisci il tuo allenamento con una pausa di cinque minuti.

Questionario per la lotta contro il grasso

Per combattere costantemente i grassi ed evitare diete che effettivamente impedire la perdita di grasso piuttosto che massimizzano esso, è necessario un set base di linee guida. Ecco un semplice test che può fornito queste linee guida. Come si risponde "sì" ogni giorno almeno cinque delle sette domande, siete sul vostro modo di guardare e sentire il tuo meglio.

1. Quando ho la possibilità faccio esercizio più difficile, piuttosto che più a lungo?

2. La mia formazione è una formazione di peso metabolico?

3. ho mangiato un pezzo di frutta o verdura ad ogni pasto?

4. Forse proteina che ad ogni pasto?

5. Sono Ho scelto le scelte alimentari che non contengono zuccheri aggiunti?

6. Hanno Ho evitato bevande calorie in eccesso?

7. Quando ho una scelta, devo camminare invece di salire su automobili, autobus, ascensori e altri mezzi di trasporto?

sollevamento di carichi pesanti

Anche se il sollevamento pesi è una componente essenziale di un programma di perdita di peso effettivo, Keith Scott, certificata preparatore atletico mette in guardia circa il sollevamento esclusivamente pesi pesanti. "Dal punto di vista di bruciare calorie, sollevamento di carichi pesanti, non è probabilmente la soluzione migliore per la perdita di peso. Dal momento che i carichi pesanti sono generalmente basse ripetizioni e producono un movimento più lento, consumo calorico molto meno e quindi meno perdita di peso ", dice.

Per massimizzare l'efficacia del vostro allenamento per perdere grasso, Alwyn Cosgrove, co-creatore della perdita di velocità warp Fat, raccomanda di seguire il lavoro pesante con la formazione metabolica più veloce. "Ho clienti che fanno questo per passare da un set di affondi e burpis, completando come molti set di otto ripetizioni di due esercizi come possibile in un periodo di 10 minuti," dice. "Regolare la formazione in questo modo, si raccoglieranno i benefici di allenamento della forza e ad alta intensità di allenamento di resistenza metabolica, con conseguente maggiore perdita di grasso possibile."

integratori di proteine ​​in polvere

Prendere proteine ​​ad ogni pasto è una strategia efficace per controllare la fame e frullati di proteine ​​sono un modo conveniente per ottenere che proteine ​​extra. Ma attenzione di calorie nascoste che potrebbero essere trascinando il proteine ​​in polvere preferito. Per migliorare il gusto e creare sapori più allettanti, molte aziende supplemento hanno cominciato a nascondere lo zucchero e grassi aggiunti alle proteine ​​in polvere pura prima. Alcune marche popolari hanno fino a 6 g di grassi, 13 g di carboidrati e 80 ulteriori calorie indesiderate per cucchiaio. E si è aggiunto di prendere in considerazione.

Per evitare l'eccesso di grassi e calorie, leggere attentamente le etichette e scegliere una polvere proteica contenente non più di 5 g di carboidrati e non più di 3 g di grassi. Aggiungi il tuo carboidrati e grassi sani mescolandole con frutti di bosco e noci. Queste opzioni vi darà più fibre, grassi sani e nutrienti. Tutto questo contribuirà a migliorare la vostra perdita di peso e la salute generale.

noccioline

Il consumo di noci può facilmente spegnere il fuoco che brucia le calorie. Mentre possono essere portatile e conveniente, si dovrebbe evitare quando si è a dieta. La maggior parte delle noci contengono zucchero, che sollevano rapidamente i livelli di insulina aggiunto, frenare la perdita di calorie. Un altro grosso problema di noci è la mancanza di acqua. Il contenuto di acqua del frutto in realtà svolge un ruolo importante nel modo in cui ci si sente pieno dopo aver mangiato. Gli scienziati chiamano densità di energia. Uno studio condotto da ricercatori presso l'Università di Stato della Pennsylvania e pubblicato nel maggio 2005 Journal of American Dietetic Association indica che gli alimenti con alto contenuto di acqua come frutta e verdura, ti fanno sentire più sazi alimenti con contenuto d'acqua inferiore, come noci e cibi ad alto contenuto di grassi. Oltre a non sentirsi così sazi, è facile da consumare molte più dadi di frutta fresca. La maggior parte delle persone non hanno alcun problema a mangiare da sei a otto metà di albicocche secche, ma non mangiano mai quattro albicocche intere in una sola volta.

Nel tentativo di sciogliere i chili, è meglio saltare i dadi e concentrarsi sulla frutta nel loro stato naturale. Questo vi farà risparmiare calorie mentre si si saziare. Un sacco di frutta sono facili da trasportare e sono perfetti quando sei in viaggio. Pensate mele, arance, pere, pesche, susine, uva, ciliegie e banane. E un melone ha anche un proprio corso naturale; tutto ciò che serve è un coltello per tagliare a metà e cucchiaio fuori la polpa.