Termine dieta

Quando si tratta di peso riparazioni di perdita e per il corpo, a volte giorno 1 inizia con un'epifania Che ne dite di un paio di jeans troppo stretti un "sono io"? uno sguardo allo specchio o di un innocente "Ti sei incinta"? di un bambino. Ma per gli altri amici, l'ispirazione per il cambiamento potrebbe venire da altrove: una scadenza.

1 anno di termine: riparazione

Con tutto questo tempo, si ha la possibilità di cambiare il vostro corpo in modo corretto. Facilita le vostre nuove routine di alimentazione ed esercizi per garantire che seguono, dice Mark Beier, un personal trainer dell'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport e proprietario e fondatore di Chicago Fit Club.

Inizia incorporando uno o due giorni di allenamento della forza a settimana e supplemento con due o tre giorni di attività cuor leggero, che può essere semplice come una passeggiata fuori o un giro in bicicletta 30 a 45 minuti. Prova ogni settimana per aggiungere un po 'più di velocità, resistenza o il tempo rispetto alla settimana precedente.

Per una dieta, avviare la ricerca le vostre bevande, dice David Buer, un esperto in formazione e personal trainer di Atlanta celebrità. Gli americani consumano più di un quarto delle loro calorie attraverso i fluidi, dice Buer, in modo da ridurre o eliminare la soda, succhi di frutta e caffè zuccherato può ridurre l'apporto calorico settimanale.

Assicurati di compilare la vostra dieta con proteine ​​e grassi. Buer incoraggiato a integrare proteine ​​magre ad ogni pasto per contribuire a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, accelerano il metabolismo dei grassi, migliorare il recupero dopo l'esercizio fisico ed aumentare l'energia durante il giorno. Questi sono di vitale importanza per il mantenimento di un buon equilibrio muscolare, mentre descartas chili di grasso indesiderato dice. Questo include i fagioli, tacchino, pollo, pesce e carne di maiale.

Per includere più grassi, mangiare noci senza sale crude, olio d'oliva, olio di cartamo e avocado. Il pesce contiene anche grassi sani che hanno un impatto positivo sul nostro metabolismo dei grassi, l'energia cellulare generale e funzioni, a anche la funzione del cervello e lo stile dei capelli, della pelle e delle unghie, dice Buer.

6 mesi termine: controllo dei danni

Così forse si ha un breve fidanzamento o la vostra barca è solo metà anno di distanza. Ci sono ancora molti cambiamenti si possono fare che vi lascerà preparato.

Se sei nuovo di esercitare o non sono stati coerenti con la vostra routine, utilizza la forza di formazione per completare l'attività cardiovascolare. Inizia con uno o due giorni di allenamento della forza a settimana e di eseguire una certa luce su altri giorni l'attività cardiaca. Si dovrebbe sfidare se stessi ogni settimana l'aggiunta più forza, la velocità o il tempo per la passeggiata, correre o andare in bicicletta. Scrivete i vostri obiettivi su carta o su una lavagna e li spuntare quando ottenga. Se si camminava veloce 45 minuti la scorsa settimana, cerca di incorporare una corsa da qualche parte nel vostro cammino.

Per mantenere il divertimento, stabilisce ricompense a intervalli specifici e quando si raggiunge un obiettivo, regalatevi con massaggi, pedicure e nuovo abbigliamento sportivo. Basta ricordarsi di tenere i premi senza calorie per tenervi in ​​pista con il vostro obiettivo finale.

Una volta che hai fatto un po 'di allenamento per la forza per un paio di settimane, si suggerisce di fare una separazione Beier corpo pieno di tre giorni, il corpo inferiore e superiore, mentre si implementa anche interval training ad alta intensità. Buer raccomanda che includono due o tre giorni l'interval training con attivazioni 20 a 120 secondi di intensa attività seguiti da 20 a 120 secondi di riposo per un periodo di 5 a 10 minuti. Alla fine, si continua fino a 20 minuti di questa formazione. Questi tipi di esercizio fisico può potenziare il metabolismo aumentando la frequenza cardiaca può bruciare il grasso in più.

I giorni possono includere i movimenti del corpo intero, come flessioni, addominali e alpinismo. I giorni di parte superiore del corpo dovrebbero concentrarsi sul petto, braccia, spalle, schiena e addominali, flessioni, lato, canottaggio e lavorare di nuovo. Sul fondo di punti del corpo alle gambe, fianchi e oblique con affondi, squat e altri esercizi.

Beier consiglia un esercizio che consiste di una dinamica caldo, l'esercizio fisico di base, un allenamento ad alta intensità di movimenti di intervallo che incorporano tutto il corpo e il cuore. Per esempio: si fa una serie con manubri e Bosu palla accanto a un nastro ed esegue quattro o cinque esercizi di forza. Poi saltate al nastro ed esegue un range di velocità come una corsa veloce minuto seguito da una pausa di 30 secondi. Poi di nuovo esercizi di forza.

La vostra dieta dovrebbe consistere principalmente di pollo, tacchino, pesce, uova, latticini, yogurt a basso contenuto di zucchero greca, verdure con foglie verde scuro come fagiolini, broccoli, spinaci e asparagi, dice Buer. Stick per questi tipi, che sono ad alto contenuto di nutrienti, vitamine, minerali e fibre aiutare il processo digestivo e per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. Se si riesce a gestire questa situazione, si può contribuire a controllare la crescita delle cellule, che può portare alla perdita di peso.

3 mesi termine: fine tuning

Mentre tre mesi è un tempo lungo per un cambiamento nel tempo del corpo, apporto nutrizionale ed esercizio di routine può fare una differenza significativa, ma potrebbe essere necessario aumentare l'intensità. attività cardiaca dovrebbe essere un marchio e Beier suggerisce attuare una forza quattro giorni, due giorni corpo pieno, un corpo inferiore e una parte superiore del corpo. Questa suddivisione consente i principali gruppi muscolari vengono attivati ​​bruciare i grassi, un giorno, che può migliorare la composizione corporea. Questo si deposita i giorni della parte superiore del corpo e quando i vostri esercizi di corpo pieno cercano di definire i muscoli più piccoli che non bruciano tante calorie.

cambiamenti nutrizionali sono fondamentali in questa fase se non si è stati attenti la vostra dieta. Resta con carni magre, proteine ​​e grassi sani e cercare di ridurre qualsiasi carboidrati dopo 3 del pomeriggio, quando le persone sono di solito meno attivi. I carboidrati non utilizzati diventano energia immagazzinata, anche conosciuto come grasso. Resta con una dieta a basso contenuto di zuccheri e ad alto contenuto di proteine ​​e verdure e assicurarsi che si sta mangiando ogni poche ore per mantenere il metabolismo aggiornate.

Mentre una sessione intensiva può essere difficile, la chiave del successo nel campo della formazione è impostata obiettivi tangibili e renderli parte del vostro rituale quotidiano come i denti, dice Lacey Pietra, formazione di esperti e pennello personal trainer di Hollywood.

"Si va in palestra con la gente cool, prendere una classe con un istruttore attraente. Vai a una classe e creare una sorta di comunità", dice. "La linea di base è una volta che si inizia a vedere i risultati per raggiungere un punto di non ritorno, non si vuole tornare a dove eravate. Quella volta vi faranno venire voglia di vivere una vita sana."

Poche settimane più tardi: modifiche dell'ultimo minuto

Forse hai prenotato un weekend al mare all'ultimo minuto o si è in fretta di sposarsi. Poche settimane dopo che non ti lascia molto tempo, ma c'è qualcosa che si può fare per vedere un po 'meglio.

Siamo abituati a vedere gonfio o bloccati quando il nostro corpo trattiene troppo liquido, dice Laurel House, autore di stili di vita, personal trainer e editor di QuickieChick. Così diversi giorni prima dell'evento inizia a bere molta acqua e comprende una spruzzata di limone o lime per drenare le tossine. alimenti diuretici, sedano, succo di mirtillo, tè, tarassaco, tè verde, finocchio e prezzemolo anche aiutare con il gonfiore, riducendo al minimo la ritenzione di liquidi.

Gli alimenti con alto contenuto di liquidi come gli asparagi, cavoli di Bruxelles, cetrioli, pomodori, angurie anche contribuire a rimuovere gli alimenti acqua e ad alto potassio in eccesso come avocado, date, papaia, banana, spinaci e salmone, equilibrerà il gonfiore causato dal sale o alcool.

Un evento di tre giorni, riduce al minimo i carboidrati per permettere al corpo di copertura acqua sottile e in eccesso. Per ogni grammo di carboidrati, il vostro corpo trattiene 2,5 g di acqua, che ti fa gonfiare dice. Avete bisogno di carboidrati per il corretto funzionamento del cervello e l'energia, in modo bastone con verdure verdi, cavoli e cavoletti di Bruxelles.

È inoltre possibile includere gli alimenti che bruciano il grasso di un paio di giorni prima dell'evento, House chiama "stuzzichini e benefici." Questi alimenti bruciare i grassi e si sgonfiano effettivamente aiutare a bruciare i grassi nel vostro corpo li diluendo. Sono compresi il succo d'uva e le erbe aromatiche, come jalapenos, cannella e zenzero fresco. grassi Drena con cibi ad alto contenuto di pectina e lecitina come germogli di soia, mele e bacche.

Per quanto riguarda l'esercizio, tagliare allenamento di resistenza quattro giorni prima dell'evento e mettere a fuoco rigorosamente sul cuore di bruciare veramente le calorie e il tuo corpo dimagranti. Due giorni prima, riducendo al minimo gli esercizi cardiaci e il giorno prima, House suggerisce non esercita. I muscoli si rilassano e si restringono e ti aspetto più sottile in generale. Riduce al minimo l'acqua il giorno della manifestazione per avere un look scolpito.

Se si sta mostrando una particolare parte del corpo, House suggerisce a 100 secondi di esercizio 20 minuti prima dell'evento.

"Le braccia saranno bene e definito e fermo. Avrete quello sguardo tonica, anche se non sei", dice.

Ma come qualsiasi operazione di pulizia o di dieta rigorosa, "questo non è un modo sano di vivere a lungo termine", dice House. "Si può fare per un giorno, per due giorni, ma niente di più."

"La gente dice che è molto difficile, ma alla fine non ti senti modo favoloso, piuttosto che te stesso?" House dice, riferendosi al grande giorno. "Invece di piacere temporaneo di mangiare per un paio di secondi, non si sente molto bene per un giorno intero?".