Quando si tratta di cibo, arancione è uguale sano

Arancione verdure includono regolarmente nella mia dieta per combattere l'infiammazione e mantenere il mio sistema riproduttivo preparato. Dopo l'avvio con zucca e altri prodotti d'arancio, drasticamente ridotto la quantità di farmaci da prescrizione che ho bisogno di prendere.

- Katie Newell, un esperto di una sana alimentazione

Per molti, il cambiamento nelle foglie è una delle parti migliori di autunno, luminoso, scioccante rosso vivace giallo e arancio. L'ultimo di questi colori svolge un ruolo importante nella combinazione di colori dell'autunno. Alcuni alimenti arancione attirare l'attenzione in più durante ottobre e novembre, per esempio zucca. Ma varietà di cibo arancione sono disponibili tutto l'anno, e molti hanno ottimi benefici per la salute, con l'eccezione, forse, di riccioli di formaggio.

all'interno arancione

opzioni di arance

Un'arancia è, beh, ovvio. Ma questi altri alimenti nutrienti arancio hanno anche un alto contenuto nutrizionale. Considerare l'aggiunta di più di quanto segue nella vostra dieta, sia per la loro inclusione in un pasto o di avere a portata di mano come snack.

albicocche

zucchini

melone

carote

manghi

nettarine

arance

papaia

pesche

zucca

zucca

patate

mandarini

Il nutriente fondamentale che mette zucche in prima posizione nella lista dei super alimenti è una combinazione arancione di carotenoidi, dice Carol Cottrill, nutrizionista con uffici a New York e Winter Park, Florida. I carotenoidi sono sostanze nutrienti liposolubili che producono arancio scuro, frutta e verdura di colore giallo o rosso.

"È stato dimostrato Gli alimenti ricchi di carotenoidi, come la zucca, carote, calabacetes, patate dolci e peperoni arancio per diminuire il rischio di diversi tumori, tra cui polmone, del colon, della vescica, del collo dell'utero, della mammella e della pelle. Il consumo di carotenoidi protegge anche contro il rischio di degenerazione maculare e cataratta ", ha detto Cottrill.

Gregg Schneider, un dentista con la consulenza nutrizionale con sede a New Jersey, è d'accordo. "E 'stato affermato che questi nutrienti a base di erbe ridurre il rischio di una persona di cancro, malattie cardiache, diabete, pressione alta e di più. Hanno anche un anti-invecchiamento e attività antiossidante. Purtroppo, la maggior parte degli americani sono carenti di questi nutrienti che preservano la salute ", ha detto Schneider.

Il beta-carotene è il carotenoide più studiato, questo gruppo include anche l'alfa-carotene. Questi carotenoidi sono convertiti in vitamina A, un nutriente che aiuta a mantenere gli occhi sani.

Agrumi arance non sono ricche di carotenoidi, tuttavia, sono un'ottima fonte di vitamina C e acido folico, una vitamina B.

Benefici per la salute

Quindi, quali sono i vantaggi di salute che portano questi nutrienti? esperto di una sana alimentazione e autore di libri di cucina Katie Newell HealthNutFoodie.com è un promotore di cibo arancione.

Newell evidenzia come "il calabacete promuove un sistema riproduttivo sano, mangiare le carote migliora il sistema immunitario e la zucca è la chiave per le sue proprietà anti-invecchiamento. Inoltre, come il beta-carotene che dà loro il loro colore di verdura arancione è un modo naturale per ridurre infiammazione acuta e cronica, oltre a ridurre il cancro che si verifica naturalmente nelle cellule in tutto il corpo".

Newell dice che ha avuto un'esperienza personale per ottenere i benefici per la salute di arance pasti. Da quando avevo 4 anni, aveva sofferto di artrite reumatoide, e come un adulto, ha combattuto una lunga battaglia con la sterilità.

"Includiamo regolarmente verdure arance nella mia dieta per combattere l'infiammazione e mantenere il mio sistema riproduttivo preparata. Dopo l'avvio con zucca e altri prodotti d'arancio, drasticamente ridotto la quantità di farmaci da prescrizione di cui hanno bisogno per prendere. Ho anche trionfato sulla infertilità due volte dopo mi hanno detto che non c'era quasi nessuna speranza per me, "ha detto.

L'arancione è il tipo di verdura si dovrebbe scegliere per i problemi digestivi, dice olistico nutrizionista di Sally Kravich e autore di "Vibrant Living".

"Per quelli con gravi problemi digestivi, ho clienti che preparano la mia zucca ricetta della minestra o" la pasta "con spaghetti squash," ha detto. "Papaya non solo calma lo stomaco, contiene anche enzimi che renderanno il resto del pasto passano molto più facile."

Orange e la vostra dieta

Aggiungi frutta e verdura per la vostra dieta arancione è facile. Fruttivendolo sezione del mercato è pieno di arance tutte le opzioni anno.

"Questo è il momento di riempire la vostra dieta di patate dolci, mango, arance, carote, zucche e godere dei benefici", ha detto Schneider.

Arance pasti sono abbondanti in autunno. Cottrill è un fan di zucca perché è poco costoso e facile da aggiungere alle ricette.

"Zucca non è solo per Halloween. Si tratta di uno dei più preziosi nutritiously cibo durante tutto l'anno. E 'economico e conveniente nella sua forma in scatola. E' ricca di fibre e basso contenuto di calorie ed è facile da integrare ricette come muffin colazione ", ha detto Cottrill.

Cottrill aggiunge è possibile ottenere la vostra dose giornaliera di arance pasti con l'aggiunta di piccoli pezzi nei vostri pasti e spuntini. Lei suggerisce l'aggiunta di un paio di fette di arancia sánguche pepe o un bambino o carote insalata albicocche.

"E che ci crediate o no, un grande esaltatore di carotenoidi è disponibile in un contenitore di Haagen-Dazs, scegliere il sorbetto al mango per un delizioso dessert con benefici per la salute."