Qual è il tuo tipo di colazione in base alla vostra personalità?

Il nostro corpo richiede alimentazione alla funzione, e se dimentichiamo la colazione, non stanno dando un buon inizio di giornata.

- Nicole T. Smith, autore di "Skinny Genes"

Avete sentito più di una volta che la colazione è il pasto più importante della giornata, ma fare buone scelte non sembrano essere così pratico. Dopo tutto, sei impegnato con un programma fitto di appuntamenti; Quindi lasciate che il vostro "personaggio breakfast" si sceglie. Scegli qualcosa di veloce ma pieno di grasso o di qualcosa di gustoso ma poco più carnoso, o forse hanno l'abitudine di completamente saltare questo pasto. Qualunque sia la vostra personalità in questo momento per la prima colazione, si può cambiare. Decidere cosa mangiare per colazione e fare scelte sane può impostare voi sulla strada giusta per mangiare sano per tutto il giorno.

L'importanza del pasto del mattino

La prima colazione viene chiamato "colazione" in inglese per una ragione, si sta rompendo il digiuno dopo il sonno. "Il nostro corpo ha bisogno di nutrimento per funzionare e dimenticare la prima colazione, se non diamo il nostro corpo un buon inizio di giornata", dice Nicole T. Smith un agopuntore licenza e autore di "Skinny Genes". "Inoltre, molte persone che saltano la prima colazione optare per un caffè per iniziare la giornata o alimenti zuccherati successive".

Gina Keatley, nutrizionista e cuocere il personale che gestisce il programma comunitario senza scopo di lucro nutriente New York, lavorando con molti diversi tipi di personalità e colazioni, tra cui i senzatetto, che spesso o hanno le risorse per fare le scelte giuste. "Una buona colazione diventa veramente il tuo corpo in movimento," dice. "Programma te stesso per avere successo. Tenete a mente che si stanno facendo una scelta consapevole per te stesso".

"La verità è che, a colazione e qualsiasi altro pasto, il tuo corpo dipende da voi in modo che si dà quello che ti serve", dice Smith. "Quando non lo fai, è solo una questione di tempo comincia a mostrare segni di problemi, le malattie, le malattie e l'invecchiamento."

Per questo potrebbe essere? Fare un frullato

Il cuoco e autore di libri di cucina Lindsay Nixon divennero i frullati per la prima colazione e non ha guardato indietro. Egli dice che mangiare una sana colazione prepara il terreno per selezionare un pranzo e cena, anche sano.

"Mi è stato anche molto più energizzante e nemmeno bisogno di caffè per svegliarsi la mattina sensazione quando prendo un frullato rapido e nutriente per la prima colazione," dice.

Si può fare uno dei tuoi frullati preferiti in meno di 5 minuti. Per fare una miscela liquefatta Tropical Bliss in un frullatore 1/2 a 1 tazza di latte di soia o di mandorle 1 tazza di ananas pezzi congelati e 1/4 tazza congelata pezzi di mango. Amalgamare bene, l'aggiunta più latte di soia, se necessario. Alternative includono la sostituzione di una parte del latte di soia succo d'arancia o latte di cocco.

Il ricettario Nixon, "The Happy erbivoro" include una varietà di opzioni adatti ai vegani per colazione e nel suo altro libro, "Everyday Felice erbivoro" include una varietà di frullati.

Tipo 1: Troppo occupato per la prima colazione

Ogni mattina è la stessa: frenetico. Tu sei così occupato arruolando te stesso e probabilmente il resto della tua famiglia, che finché non si è in auto o in treno, non ti rendi conto che ti sei dimenticato di fare colazione. Ma quando il tempo di pranzo, hai fame e andare direttamente al ristorante fast food per fermare quei morsi della fame e soddisfare quelle voglie.

Se siete "troppo occupato per la prima colazione" troppo spesso, Keatley suggerisce di cominciare con qualcosa di semplice e preparare uova sode in anticipo. È possibile sbucciare e conservarli in frigorifero per prendere quando si esce di casa. Cercare di consumare almeno una proteina e cereali integrali al mattino e vi sentirete molto più preparati ad affrontare la giornata.

Tipo 2: Bagel e muffin

In mezzo la corsa al mattino una dose di carboidrati ti attrae. Come coloro che sono troppo occupato per la prima colazione, troppo spesso ci si trova di guida al servizio di caffetteria, senza lasciare la macchina o l'arresto al bar dietro l'angolo per comprare un bagel con crema di formaggio o un panino allettante con prosciutto e formaggio .

"A colazione, spesso come due uova e quattro pezzi di pancetta di Turchia"; dice Caitlin Kizielewicz un direttore delle relazioni pubbliche di Arlington, Virginia. . "Nel nostro ufficio abbiamo usato per andare lì a piedi per il business di ciambelle dove vorrei comprare un intero bagel grano con crema di formaggio luce non era fino a quando ho iniziato a notare quello che ho mangiato, ho notato quante calorie vuote consumate a colazione; e poi sentì di nuovo fame. non c'è bisogno di aggiungere che il tempo non come un bagel "fa.

Tipo 3: Latte e focaccina

Io amo il gusto di quel grande tazza di caffè ogni mattina il vostro bar preferito e sempre dire a te stesso un grande latte grasso è tutto si consumano nella vostra prima colazione. Ma il tempo le file di rotoli appena sfornate e masse Kedesh; più spesso di quanto si voglia ammettere.

Jacqueline Gikow un gioielliere di New York, ricorda bene i suoi giorni il caffè e panini. Per 10 anni, ha frequentato una caffetteria specifica per comprare il vostro java la mattina con un bagel, anche con problemi di peso. "Circa tre anni fa, ho cominciato ad andare un nutrizionista che ha cambiato il mio approccio al cibo, tra cui la mia solita colazione", dice. "Adesso colazione frutta e fibre di quasi tutti i giorni il mio peso stabilizzati e poi la colazione, non di nuovo mangiano fino a mezzogiorno La mia colazione di solito consiste in una banana e cereali ricchi di fibre;. .. E mi rende molto soddisfatto"

bar colazione

Piuttosto una ciotola di cereali calmante, ma il vostro programma non lo permette. Invece, si prende una barretta di cereali che potrebbe essere meno sani di quanto si pensi. Nel suo libro, Smith si riferisce a queste barre come "bar Heath" invece di "barre di salute" comprende un tavolo per i lettori di distinguere tra sani e bar che sono pieni di zucchero.

"Sareste sorpresi di sapere che la maggior parte delle barre rientrano nella categoria di chicche e non bisogna mai fidarsi del marchio, nei bar e altre cose", dice Smith.

Invece di una barretta di cereali, perché non optare per un "pranzo e la colazione"? L'American Dietetic Association suggerisce energizzare con una ricca colazione per evitare desiderio di dolci in seguito. Si può prendere il resto della tua pizza o pollo vegetariani seni senza pelle come parte del vostro pasto del mattino. "

E a quante calorie si dovrebbe consumare questo cibo, varia da persona a persona. Keatley suggerisce concentrarsi maggiormente su ciò che rende la vostra colazione in quante calorie si consumano.

"E 'meglio mangiare qualcosa con 400 calorie che è biologico, cereali integrali o germogli, che circa 100 calorie per essere oggetto di trattamento", aggiunge Smith.