Pasti migliori Post allenamento

Consideriamo la nutrizione per la formazione così seriamente Risultato fitness che v'è una casella di controllo programmi di formazione shake post allenamento per i nostri clienti. Registrano vostro frullato come fanno serie e ripetizioni del vostro programma di allenamento.

- Alwyn Cosgrove, comproprietario, Risultati Firness, Santa Clarita, California

Se si vuole costruire il muscolo, perdere grasso o eseguire al meglio, allora ciò che si mangia è molto importante. Ma i ricercatori di nutrizione hanno recentemente compreso e apprezzato che quando si mangia può essere così significativo come quello che si mangia. Probabilmente il più nutrizionalmente importante periodo della giornata è durante la finestra di allenamento, il tempo appena prima di formazione e diverse ore più tardi. Una corretta alimentazione durante questo tempo prendere il vostro allenamento al livello successivo. Molte persone non capiscono la natura e il valore della nutrizione per la formazione o credere certi miti su cosa fare in quel momento. Ma non è così complicato come sembra e si può facilmente massimizzare questo momento della giornata per accelerare il vostro progresso.

Finestra allenamento nutrizione

L'esercizio fisico fa sì che ormonale e metabolico interruzione distintivo nel corpo, in modo da poter usufruire di alcune strategie di nutrizione. allenamento Finestra nutrizione è particolarmente importante. Quanto più si sa sulla gamma e come usarlo, si perde più grasso, muscolo più farli crescere e avrete una migliore performance atletica.

Finestra allenamento nutrizione inizia da 20 a 30 minuti prima l'allenamento e durerà una o due ore dopo lo finisci. Durante questo periodo, il corpo utilizza l'alimentazione per contrastare l'atrofia muscolare e approfittare di un aumento della sensibilità all'insulina, preferibilmente prendendo e portando le sostanze nutrienti ai muscoli e fuori delle cellule adipose. C'è anche un aumento nel flusso di sangue ai muscoli che lavorano. Questo sangue rilascia sostanze nutritive, stimolando la ricrescita muscolare e la riparazione.

Alwyn Cosgrove, co-proprietario di risultati di fitness, scelti da "salute degli uomini", come uno dei primi 30 migliori palestre degli Stati Uniti, fa sì che ogni esercizio cliente ottiene la giusta nutrizione per la formazione.

"Consideriamo la nutrizione per la formazione così seriamente Risultato fitness che v'è una casella di controllo frullato di allenamento post nei programmi di formazione dei nostri clienti", afferma Cosgrove e dice anche che "i clienti registrano la loro picchiata come fanno serie e ripetizioni del vostro programma di allenamento.

formazione pratica nutrizione

Nutrizione, prima e durante l'esercizio:

Inizia bere un frullato per la formazione di 20 a 30 minuti prima che e continua per tutta la durata. Un semplice shake è una bevanda sportiva 32 once di proteine ​​del siero 1 cucchiaio. Una bevanda più avanzato ha 50 g di glucosio e zuccheri maltodextrose mescolato con idrolizzato di proteine ​​del siero.

Nei 45 giorni successivi alla fine del vostro allenamento 60 minuti Vieni 1 panino alla griglia di petto di pollo con 2 pezzi di frutta; o 6 once di petto di pollo senza pelle e ossa con 1 1/2 tazze di riso marrone e una piccola insalata di spinaci, funghi, cipolle rosse, olio d'oliva e aceto di vino rosso.

Nutrizione Miti per la formazione

Per anni, i miti sulla nutrizione per la formazione sono stati erroneamente accettate come fatti scientifici, causando atleti accaniti ottenere risultati non ottimali, ridurre le prestazioni e hanno una scarsa ripresa.

Non mangiare dopo l'allenamento.

Per anni molti ginnasti hanno deciso di astenersi dal mangiare o bere qualcosa per 60 minuti dopo un allenamento potrebbe accelerare la perdita di grasso aumentando i livelli di ormone della crescita nel sangue. Un articolo del 1998 in "The International Journal of Sports Medicine", dice, tuttavia, che, subito dopo l'allenamento è il momento migliore per riempire le riserve di energia nei muscoli e aspettare due ore può ridurre la capacità di recuperare in fretta in queste riserve il 50 per cento. John Ivy scrive in "Nutrient Timing: il futuro dello sport nutrtion" per evitare il cibo seguito dal vostro formazione può effettivamente ridurre la vostra sensibilità all'insulina per le prossime 24 ore.

Joe Dowdell, formazione di esperti e co-proprietario di Peak Performance, assicura sempre che i suoi clienti di ottenere una corretta alimentazione dopo l'allenamento. La loro palestra è stato classificato n ° 1 nella città di New York dai lettori di un popolare sito web.

"Durante l'addestramento, lo stress aumenta il cortisolo, l'ormone," dice, "dopo l'allenamento vogliamo abbassare il cortisolo, mentre allo stesso tempo, offriamo il corpo le sostanze nutrienti adeguate per iniziare il processo di recupero. Quando si utilizza un carboidrati e proteine ​​scossa, siamo in grado di realizzare queste due cose allo stesso tempo. "

Post allenamento nutrizione è ciò che conta.

Post-bevande sportive di formazione sono ingannevolmente intitolato perché in realtà dovrebbe iniziare a bere prima di iniziare l'allenamento. Inizia la prova di un allenamento shake 20 a 30 minuti prima dell'esercizio fisico per aumentare il flusso di sangue nella sintesi proteica muscolare e, scrive Kevin D. Tipton e il suo team nella "American Journal of Physiology, Endocrinologia e Metabolismo".

I carboidrati sono i nutrienti più importanti da mangiare durante e dopo l'esercizio fisico.

Molte bevande sportive contengono solo carboidrati; Così, la maggior parte delle persone in palestra prendendo queste bevande durante e dopo gli allenamenti.

Ma l'aggiunta di non più di 10 g di proteine ​​per una bevanda per sportivi a base di carboidrati può avere significativi effetti metabolici. Questa semplice aggiunta di proteine ​​diminuisce cortisolo catabolismo muscolare, aumentare il tasso di reintegro energia e aumenta la sintesi delle proteine ​​muscolari o costruzione del muscolo.

passaggi chiave per massimizzare la finestra di nutrimento per la formazione

Massimizzare la formazione finestra di nutrizione è semplice. Iniziare a bere il vostro allenamento shake 20 minuti prima dell'esercizio. Questo prepara la pompa metabolica, l'ottenimento di aminoacidi e zuccheri nel sangue dove saranno pronti per il vostro corpo di utilizzare loro quando si inizia l'allenamento.

Continua a bere il vostro frullato come si allena. Ciò è particolarmente importante se il vostro allenamento dura più di un'ora. Prendere un corso di formazione frullato durante la sessione fornisce un flusso costante di carboidrati e aminoacidi per i muscoli di lavoro, consentendo di mantenere le massime prestazioni durante l'allenamento.

Poi finire il frullato quando hai finito l'allenamento, e se il tuo obiettivo è la crescita della massa muscolare, prendere un altro immediatamente. Durante le ore seguenti l'esercizio, il corpo umano è essenzialmente una spugna nutrizionale. E 'pronta ad assorbire i carboidrati e aminoacidi e li usa per ripristinare le riserve di energia muscolare, le fibre muscolari di riparazione e di avviare un rapido recupero in modo da poter allenare più a lungo e più intenso durante la prossima sezione. Pertanto, se il tuo obiettivo è quello di avere muscoli più grandi e più forti, aggiungere un altro frullato è un modo semplice ed efficace per integrare la vostra dieta più calorie e li usa per costruire i muscoli e non per l'espansione delle cellule adipose.

Infine, il "cibo" formazione nutrizionale dovrebbe essere liquido. proteine ​​e carboidrati liquidi entrano il flusso sanguigno e raggiungono i muscoli più veloce di cibi solidi, che dovrebbe abbattere e digerire. Inoltre, le scosse aiutano a mantenere idratato durante l'allenamento, un altro tasto per ottenere prestazioni ottimali.

Alla fine, se si desidera recuperare da allenamenti più veloce, sperimentare una maggiore perdita di grasso e aumentare la massa muscolare, ricordare perché, quando e che tipo di nutrizione vostro corpo richiede e assicurarsi lo si ottiene. La quantità e il tipo di calorie ed il momento in cui si consumano sono tutti fattori che influiscono sulla vostra salute e fitness.