Cosa bere

Se si considera il fatto che si vive in un paesaggio costellato di caffè, succhi di bar e negozi che offrono opzioni di dimensioni cisterna soda paese, allora non c'è da meravigliarsi che la bevanda più calorie di cui avete bisogno. In effetti, l'aggiunta di calorie liquide vuote è uno dei crimini peggiori di voi commettono cibo. Ma il problema include non solo le calorie, è anche che molte bevande possono anche influenzare fame e sazietà, oltre a convincere a mangiare ancora di più. Pertanto, prima di sabotare la vostra dieta bevande che sarebbe l'equivalente di un Cinnabon a buffet dieta, conoscere i migliori drink e il momento migliore per bere.

Quando si consumano acqua

È sentire la stanchezza, hanno un mal di testa, o siete di cattivo umore. In uno studio pubblicato su The Journal of Nutrition, i partecipanti che sono stati disidratati per più dell'1 per cento riferito diminuito il morale, concentrazione più bassa e mal di testa. Secondo gli autori dello studio, certi neuroni rilevare disidratazione e possono puntare ad altre regioni del cervello che regolano l'umore e le funzioni cognitive. "Una regola generale è che le donne hanno bisogno di circa 11 bicchieri di 8 once di acqua al giorno e gli uomini hanno bisogno di circa 15 tazze", dice nutrizionista Amanda berhaupt-Glickstein.

Per perdere peso: Nel corso della riunione della American Chemical Society, i ricercatori hanno scoperto che, dopo 12 settimane, le persone che hanno bevuto acqua prima dei pasti tre volte al giorno ha perso circa 5 sterline in più rispetto alle persone che hanno seguito una dieta e loro non aumentano la loro assunzione di acqua. Questa è una buona indicazione: bere due tazze prima di ogni pasto.

Se ci si allena per meno di 90 minuti. Il fatto che il sudore non significa che si dovrebbe prendere una bevanda per sportivi. Si ha bisogno di acqua per reidratare e perché aiuta a lubrificare le articolazioni e fornisce ammortizzazione agli organi e muscoli, così come molti altri processi vitali. Tuttavia, le persone spesso sovrastimano le loro esigenze di zucchero e bevande energetiche durante l'esercizio fisico, dice Lisa C. Cohn, proprietario di Park Avenue Nutrition a New York. "In realtà, l'acqua è necessaria solo se non si ha l'attività di intensità moderata o alta per più di 90 minuti." Bere circa 15 a 20 once due o tre ore prima di esercizio e da 8 a 10 once di 10 a 15 minuti dopo la stessa ogni 10 a 15 minuti durante l'esercizio.

Quando si consumano tè

Faccia astinenza da caffeina. Il tè nero può essere la strada da percorrere quando si vuole ridurre l'assunzione di caffeina, dice Lisa Roberts-Lehan, uno chef certificato e olistico consulente nutrizionale. "Hai circa 50 mg di caffeina per tazza 8 once, rispetto al caffè che è tra 100 e 190 mg per 8 once tazza".

Se avete problemi di stomaco. Nella medicina tradizionale cinese, si dice che il tè migliora la digestione, neutralizzare gli acidi dello stomaco. Roberts-Lehan raccomanda tè Oolong per sostenere il sistema digerente grazie alle sue qualità disintossicanti, mentre Cohn raccomanda conte signora grigio o grigio con bergamotto e zenzero per le loro qualità per ammorbidire lo stomaco.

Quando si consumano succo

Quando è necessario per alleviare la costipazione. succo di prugna è ricco di vitamina C e minerali come calcio e ferro. Essa ha anche un alto contenuto di fibra insolubile, che aiuta a spostare i rifiuti attraverso l'intestino da eliminare, dice nutrizionista Robin Miller, autore di diversi libri di cucina, tra cui "Robin prende 5". Bere un po 'mattina per aiutare a bilanciare i nutrienti a colazione. E 'più associato con magre carboidrati proteine ​​e complessi che attivano il metabolismo. Sempre alla ricerca di succo naturale al 100 per cento per evitare zuccheri aggiunti e calorie.

Se si dispone di un'infezione delle vie urinarie. Succo di mirtillo contiene sostanze che inibiscono il legame dei batteri ai tessuti della vescica, che possono aiutare a prevenire le infezioni del tratto urinario, uno studio pubblicato sulla rivista Science Food and Biotechnology. Se spesso soffre di ricorrenti episodi di UTI, provare un bicchiere al giorno di succo di mirtillo al 100 per cento naturale.

Consumando un pasto ad alto contenuto di grassi. Bere succo d'arancia dopo un doppio cheeseburger può aiutare a neutralizzare la risposta infiammatoria ad un pasto ricco di grassi. Si può lavorare perché questo succo funziona come un antiossidante che neutralizza l'infiammazione e aiuta a prevenire danni ai vasi sanguigni, secondo i ricercatori presso l'Università di Buffalo. Bere un bicchiere dopo un pasto ad alto contenuto di grassi.

Quando si beve il caffè

Vi preoccupate per il diabete. "Il caffè contiene cromo e magnesio, due minerali che aiutano l'organismo a utilizzare l'insulina che è l'ormone che controlla lo zucchero nel sangue, che può aiutare a prevenire il diabete di tipo 2," Miller. Se non siete sensibili alla caffeina, si può godere il caffè --without zucchero, sciroppo di zucchero o latte intero o crema-- tutto il giorno.

Se si sente depresso. E 'stato dimostrato che il caffè con caffeina ha effetti benefici per la salute per le donne. "Per esempio, uno studio ha trovato che le donne che bevevano quattro o più tazze di caffè al giorno avevano un rischio più basso di cancro endometriale", spiega berhaupt-Glickstein. "Un altro studio ha trovato che le donne che hanno bevuto il caffè con caffeina più erano meno probabilità di avere sintomi depressivi."

Quando consumo di latte

Quando si vuole sbarazzarsi di grasso. È buono per le ossa forti, sì, ma può anche aiutare a bruciare più grassi, secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition. I soggetti che hanno mangiato una tipica dieta americana quotidiana e hanno ricevuto un adeguato apporto di latticini ridotto il loro grasso corporeo di circa 2 chili. Questo risultato è stato confrontato con il gruppo che ha consumato poco latte.

Quando si beve birra

Per una resistenza spinta. Chi avrebbe mai pensato che la birra potrebbe migliorare il vostro tempo di gara? "Birra scura ha un contenuto di ferro superiore a birre più leggere. Il ferro è un minerale essenziale in tutte le cellule e trasporta l'ossigeno dai polmoni al resto del corpo," Miller. I vettori più ossigeno hanno, più i muscoli possono facilmente accedere al sangue ricco di ossigeno per continuare a muoversi. Miller spiega che mentre la birra è l'acqua il 93 per cento, birre scure sono una buona fonte di antiossidanti che invertire il danno cellulare nel corpo. Gli antiossidanti sono ciò che è necessario per combattere la risposta naturale ad infiammazione e danno muscolare, che può stimolare un recupero più veloce. Una birra di tanto in tanto con il cibo è buono, ma è meglio evitare di bere alcolici 1-2 ore prima di coricarsi in modo che il sonno non viene interrotta.

Quando si consumano limonata

Vuoi un po 'di supporto immunitario. A causa del suo ricco contenuto di vitamina C, i limoni rafforzare il sistema immunitario e sono molto tonici, dice Roberts-Lehan. "La limonata a base di limoni freschi, acqua e una piccola quantità di dolcificante come la Stevia, miele grezzo o agave grezzo, è disintossicante, rinfrescante e raffreddamento", dice l'esperto.

Quando si consumano una scossa

Avete bisogno di un pasto al volo. Marchi tonnellate di calorie e zucchero imballato, quindi è meglio che ti prepari. Roberts-Lehan ha detto che un elenco di ingredienti sani per un frullato dovrebbe includere: un sacco di verdure, frutta fresca, con un rapporto di tre parti d'acqua e il latte da una parte o zucchero del latte nondairy, semi ricchi di proteine ​​semi di chia la canapa, burro di mandorle completamente proteine ​​in polvere naturale o cucchiaio.