Cibo adatto al momento giusto

Se stiamo parlando di sparare cerchi all'ultimo minuto o proposte di matrimonio, sappiamo tutti che il tempo è tutto. Ciò vale anche quando si tratta di ciò che si mangia. A seconda del momento del giorno o della situazione in cui ti trovi, il tuo corpo ha bisogno di determinate proprietà nutrizionali per ottenere attraverso il giorno, in modo da poter lavorare e vivere in vostro livello ottimale. Il cibo creare tutti i tipi di reazioni ormonali nel vostro corpo, sia le reazioni che influenzano il vostro umore, la vostra prontezza di riflessi, il vostro livello di energia, e tutto il resto. Così, mentre si sa che cosa si vuole mangiare, è anche importante sapere quando. Segui la nostra guida ai migliori cibi da mangiare, non importa quale situazione ci si trovi.

Cosa mangiare ... dopo una sessione di duro allenamento

Quando si mettono i muscoli alla prova, come gli studenti stanno studiando per le finali: sono stressati e stanchi. Per rispondere alla sfida successiva sarà sviluppato; è così che si diventa più forti. Ma per rendere la maggior parte di questi cicli di sviluppo, muscoli hanno bisogno di una corretta alimentazione.

Seguire questa formula per spuntini dopo l'allenamento: il rapporto tra carboidrati e proteine ​​deve essere di 2: 1 per gli allenamenti a moderata o bassa intensità 3: 1 per le sessioni di formazione di alta intensità e durata, ha detto Andrea Hacker Thompson, MS e RD ACSM Fit Society pagina. I carboidrati si ricostituire il glicogeno e proteine ​​muscolari ricostruire.

Vieni tra 30 minuti e un'ora dopo aver terminato l'allenamento, perché questo è il momento migliore per il vostro corpo di assorbire le sostanze nutritive dopo un allenamento. Provare con un bicchiere di latte al cioccolato o burro di arachidi completamente naturale in una fetta di pane integrale al 100%.

Cosa mangiare ... dopo una lunga riunione

Se ti senti vertigini dopo la seduta in una presentazione di 200 diapositive di PowerPoint, mastica qualche mandorla. Fornire grasso sano e alcune proteine, dice Lauren O'Connor, RD Nutri-Savvy. La ricerca pubblicata sulla rivista Neuron dimostra che le proteine, non zuccheri, attivare le cellule che ci tengono svegli e bruciare calorie.

Mentre carboidrati integrali forniscono il glucosio che mantiene il cervello attivo, la proteina è ciò che garantisce non dimenticare che il primo incontro è stato. Ciò è particolarmente vero nella misura in cui la proteina è ricco di tirosina, un neurotrasmettitore che è essenziale per l'energia del cervello e la vigilanza.

Cosa mangiare ... al traguardo

Dopo ogni evento di resistenza, sostituire la perdita di sudore dovrebbe essere la vostra priorità numero uno. Ecco perché è necessario per ricostituire le riserve di glicogeno. Il miglior cibo e bevande dopo una maratona contengono principalmente carboidrati, alcune vitamine e piccole quantità di proteine ​​per aiutare a ricostituire quei depositi consumati, dice Shari Portnoy, e CTP RD, un dietista e fitness trainer registrati registrati. Anche dopo una breve carriera come 5K, è necessario alimentarlo fuori.

Quando il liquido è più facilmente digeribile che solida e carboidrati sono più facili da digerire di proteine, i corridori dovrebbero scegliere il latte normale o cioccolata calda, dice Ximena Jimenez, RD e portavoce nazionale per l'Accademia della nutrizione e dietetica. cioccolato al latte ha il desiderato rapporto di 3: 1 di carboidrati e proteine, e aiuta a sostituire altri nutrienti. "In effetti, è una grande fonte di elettroliti, in particolare di potassio", dice Jimenez. Ad esempio, 8 once di Gatorade hanno 30 mg di potassio, rispetto a 400 mg nel latte scremato e 425 nel cioccolato al latte, e questo è importante perché si perde test di potassio.

Cosa mangiare ... dopo una notte agitata

Hai trascorso la notte rigirarsi nel letto? La sensazione groggy la mattina seguente si avrà non è il vostro unico problema. UCLA ricercatori hanno scoperto che la privazione del sonno provoca un aumento della grelina e leptina sono diminuiti durante il giorno, che può portare a un aumento dell'appetito e di mangiare troppo.

Per combattere questo, iniziare la giornata con proteine ​​magre. Prova un'oncia di noci o tre once di carne magra, che vi farà sentire soddisfatti più a lungo. Si può anche provare yogurt greco mescolato con una banana, bagnando con un po 'di semi di chia.

Cosa mangiare ... dopo una notte fuori

Quando il vostro happy hour di mano, prendere in considerazione la soluzione Mattino Jimenez: "Il giorno seguente prendere un Bloody Mary senza vodka è un modo semplice per curare una sbornia Succo di pomodoro sarà ricostituire le perdite del corpo .. acqua ed elettroliti causati da abbuffata di alcol ".

Per evitare la sensazione di "ugh" prima che colpisca, provare tonni, dice Erin Palinski, RD e autore di grasso della pancia Diet for Dummies. ricercatori Tulane University ha scoperto che le persone che hanno preso capsule di tonno cinque ore prima di bere dell'inizio sperimentato il 50 per cento meno sintomi postumi di una sbornia.