Carboidrati Cycle per perdere peso

Tra le tante diete low-carb e gli studi che collegano il consumo di carboidrati lavorati con obesità e malattie croniche, i carboidrati sono diventati la pecora nera del mondo della nutrizione. Ma veniamo una cosa chiara: l'assunzione di carboidrati colpisce macchinari TRATTATI corpo, causa l'infiammazione e il deposito di grasso in eccesso. Per lo sviluppo muscolare e le prestazioni complessive, tuttavia, carboidrati sani sono un must. La sfida è consumato nella giusta quantità e al momento giusto. Sembra che i carboidrati si mangia può influenzare notevolmente la risposta del corpo a loro. Attraverso un processo chiamato ciclo di carboidrati, è possibile manipolare il consumo di queste sostanze per massimizzare lo sviluppo muscolare e allo stesso tempo ridurre al minimo gli effetti negativi. Il piano richiede la stretta osservanza e carboidrati conteggio meticolose, quindi non è per tutti. In effetti, il ciclo cabohidratos è più efficace per chi è già abbastanza sottili e hanno un ultimo 10 a 15 chili da perdere o che vogliono solo perdere qualche punto percentuale di grasso coporal. .

Come il ciclo di carboidrati

Nel ciclo di carboidrati, la vostra settimana è diviso in tre tipi di giorni: nessun giorno carb, giorni low carb e giorni carb più elevati.

GIORNI SENZA CARBOIDRATI: in questi giorni, si mangia le verdure ad alto contenuto di fibre come verdure a foglia, asparagi, broccoli, cipolle, peperoni e funghi senza limiti, insieme con proteine ​​magre e una porzione di grassi sani. Evitare i carboidrati ricchi di amido come patate, riso, cereali e avena. Questo include anche verdure ricche di amido come piselli, zucchine, zucca e zucca. L'assunzione totale di carboidrati deve essere inferiore a 25 grammi al giorno.

LOW CARB GIORNO: qui, l'obiettivo è quello di rimanere al di sotto di 75 grammi di carboidrati. Ancora una volta, si può consumare verdure ricche di fibre senza limiti, ma sono aggiunti due o tre porzioni di amidi derivati ​​da fonti "pulite" come riso, patate dolci, avena, verdure ricche di amido e frutta. "Clean" carboidrati sono ipoallergenici. Per ottenere i migliori risultati, in questi giorni si consiglia di consumare dopo l'esercizio.

ALTOS giorni carb: l'importo totale varia in base alle dimensioni e livello di attività. Le donne consumano tra 150 e 200 grammi, mentre i maschi possono raggiungere fino a 300 grammi. La maggior parte dei carboidrati dovrebbero provenire da fonti pulite o ipoallergenico. Ma se avete intenzione di darvi un assaggio, è più conveniente farlo in un giorno di alto contenuto di carboidrati.

Si prega di continuare a consumare abbastanza proteine ​​magre e di una porzione o due grassi sani. Una giornata alto contenuto di carboidrati, non è una scusa per binge; Si tratta di un modo sistematico di ripristino di ormoni per lo sviluppo muscolare e bruciare i grassi.

L'utilizzo di questi tre protocolli dieta quotidiana può alterare l'ambiente ormonale del corpo e massimizzare la perdita di grasso e muscolo di guadagno durante la settimana.

Un esempio di un ciclo settimanale di carboidrati sarebbe questo:

Giorno 1: Nessun carboidrati

2 ° giorno: Low carb

3 ° giorno: High-carb

4 ° giorno: Senza carboidrati

Giorno 5: Senza carboidrati

6 ° giorno: Low carb

7 ° giorno: High-carb

Come nel ciclo dei carboidrati ci sono alte giorni carb, questo è psicologicamente appagante perché voglie placa e facilita programma di conformità. Ma quando facciamo due o più alti giorni carb di fila, può verificarsi un accumulo di grasso. Questo è il motivo per cui non giorni carb sono seguiti da un alto contenuto di carboidrati al giorno.

¿Insulina? Cosa fare con tutto questo?, Potrebbe chiedere. Sembrerebbe che qualcosa ha a che fare.

Perché ciclo di carboidrati funziona

ciclo di carboidrati è più un ormone che la strategia calorico. Variando l'assunzione di carboidrati colpisce diversi ormoni che determinano la composizione corporea. Per i principianti ...

accumulo ormone insulina dello sviluppo grasso e muscolo

Quando consumiamo carboidrati, l'insulina nel sangue viene rilasciato, che aiuta l'apparato metabolico diventa il fegato per un uso successivo come combustibile o memorizzati nelle cellule muscolari. Questi depositi sono limitati ai carboidrati. Quando è pieno, come quando molti carboidrati sono consumati, sono metabolizzati e memorizzati come grasso.

La chiave per l'assunzione di carboidrati, rispetto all'insulina, è quello di mangiare a sazietà e hanno abbastanza carburante per esercizio di equilibrio e di energia, ma non troppi per consumare in eccesso diventa grasso accumulato.

rilascio di insulina varia a seconda del tipo e della quantità di carboidrati consumati. I carboidrati ciclo manipola l'insulina per ridurre al minimo il deposito di grasso e massimizzare la sintesi muscolare. Giorno bassa e senza carboidrati aiutano a mantenere noi sensibili all'insulina e stimolare la combustione dei grassi. Alte giorni carb massimizzare la crescita muscolare e ricostituire le riserve di carboidrati per aumentare l'intensità dell'esercizio.

La leptina: l'ormone della fame

prodotto principalmente dalle cellule adipose, leptina è un ormone che regola la fame e la sazietà. E 'rilasciato in risposta ad un "feedback", definito come un periodo di 12 a 24 ore di un elevato apporto di calorie e carboidrati.

A differenza di insulina, leptina non aumenta in modo significativo a causa di un singolo pasto. Invece, si arrampica lentamente quando un periodo prolungato di alta assunzione di carboidrati. Leptina agisce attraverso un meccanismo di feedback sul segnale di sazietà all'ipotalamo. Inoltre, attraverso ormoni secondari, anche segnala il corpo di accelerare il metabolismo.

In quelli che consumano una dieta ricca di carboidrati e calorie, la leptina rimane alta. Questo può produrre una resistenza a questo ormone nel ipotalamo non può "sentire". Quando questo accade, non ci sentiamo sazietà, pericoloso per coloro che cercano di perdere peso effetto.

Tuttavia, con livelli molto bassi di leptina, che hanno luogo quando una dieta a basso contenuto di calorie e carboidrati è seguito, il corpo riceve il messaggio opposto: essere affamato, mangiare, in scatola, metabolismo basso.

ciclo di carboidrati, quando la leptina inizia a diminuire drasticamente aumentare fino al punto di fame e metabolismo lento, giorno alto contenuto di carboidrati è ciò che vi aiuterà riavvio. Così, rimaniamo sensibili alla leptina.

Serotonina ormone sanità

Una sostanza chimica cerebrale che produce "benessere", la serotonina migliora l'umore ed è spesso usato in medicina per curare la depressione. I carboidrati aumentano la produzione di serotonina, quindi consumano migliora l'umore.

Bassa la serotonina, che si verificano a seguito di una dieta a basso contenuto di carboidrati, è associata ad un aumento voglie di zucchero e cioccolato. Molte diete falliscono perché serotonina bassa rende le persone che la seguono si sentono depressi. Il ciclo di regola i livelli di serotonina di carboidrati e, di conseguenza, trattiene voglie. Dal punto di vista psicologico, il ciclo di carboidrati come il protocollo è più facile da tenere rispetto ad altre diete, perché il livello di serotonina non cade mai completamente.

Cortisolo catabolico

Il cortisolo è un ormone catabolico, cioè degradante molecole per uso come combustibile. Può essere sia utile e dannoso, perché non discriminare tra la degradazione del muscolo e grasso per l'uso come combustibile. Tuttavia, ci sono numerosi studi che dimostrano che mangiare proteine ​​può contribuire a preservare il muscolo anche in uno stato catabolico.

Consumare un pasto contenente carboidrati interrompe sostanzialmente la produzione di cortisolo; Questo è il motivo per cui molti bodybuilders consumano un pasto con carboidrati e proteine ​​come si svegliano. Su carboidrati ciclo, sovrapproduzione di cortisolo è evitato. Proprio come la produzione di cortisolo è da catabolico diventato troppo dopo un giorno senza e basso contenuto di carboidrati, alto giorno successivo i carboidrati per riavviare questo ormone e prevenire la perdita di massa muscolare.

Articolo precedente Desiderio di cibo II