7 alimenti energia per il lavoro

Il calo di energia causata dal ritmo circadiano naturale, non aver ottenuto un buon riposo notturno, la prima colazione saltato o pranzando un pasto a base di carboidrati lavorati senza proteine.

- Sheah Rarback, dietista registrato e direttore della nutrizione Mailman Center for Child Development presso l'Università di Miami

E 'quel momento della giornata e distratto. La stanchezza viene su di voi, i vostri occhi vitrei e la testa è pericolosamente vicino alla tastiera. Hai colpito il torpore di mezzogiorno. Tuttavia, non siete soli. Circa 2 o 3 del pomeriggio, le persone spesso si caffè di fantasia o uno spuntino dal distributore automatico. "Vogliono qualcosa di svegliarli", dice Sheah Rarback, dietista registrato e direttore della nutrizione presso il Centro Mailman per Child Development presso l'Università di Miami, "sia a causa di cadere livello di energia causata dal ritmo circadiano naturale, non hanno ottenuto un buon riposo notturno, la prima colazione saltate o pranzando un pasto a base di carboidrati lavorati senza proteine ​​". Il segreto è al potere in anticipo, riducendo o addirittura impedisce il collasso. Tuttavia, non tutto è perduto se non siete riusciti a caricare il combustibile perché ci sono opzioni immediati. Basta evitare gli alimenti zuccherati, che vi darà una corsa iniziale, ma si lasciano stanchi e affamati un'ora più tardi. I cibi migliori per prevenire o sconfitta pomeriggio esaurimento combinano fibre e proteine, sono a basso contenuto di grassi e zuccheri e forniscono meno di 200 calorie.

Noci e mandorle

Evitare le montagne russe data dal zucchero nel sangue prendendo una manciata di mandorle sano al mattino. Mandorle contribuire a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue durante il giorno, secondo uno studio condotto da ricercatori della Purdue University pubblicato nel numero di gennaio 2011 di "Nutrition and Metabolism".

La prossima volta che hai una scadenza, provare a mangiare una manciata di noci, o da 12 a 14 metà di noce, per contribuire a migliorare il vostro umore e capacità intellettuali. Secondo uno studio dell'Università di Pittsburgh nel 2007, gli acidi grassi omega-3 che si trovano in frutta secca può aumentare le aree del cervello che aiutano a mantenere uno stato d'animo equilibrato.

Per darvi un assaggio con una torsione, 2 tazze di noci tostate olio d'oliva 2 cucchiai, 1 cucchiaino di cannella e 1 cucchiaino di pepe di Caienna in un forno a 375 gradi F. Il pepe di Caienna aggiunge proprietà che combattono il calore e il cancro.

Battere il modorra

punte rapide per aiutare a prevenire il collasso del sud:

• Non saltare la prima colazione.

• Mangiare una buona porzione di cibo. Non mangiare abbastanza vi lascerà con poca energia e poche sostanze nutritive. Mangiare troppo vi farà sentire gonfio e lento.

• Dormire almeno otto ore a notte.

• Evitare i dolci, quelli che fanno la glicemia a razzo e poi vogliono dormire.

• alzarsi e muoversi ogni ora per aiutare la circolazione sanguigna e ridurre l'affaticamento.

• Evitate i cibi ad alto contenuto di sodio e di grassi. Possono farvi sentire gonfio.

• Esercizio regolarmente per aumentare i livelli di energia.

prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi

Lo zucchero del latte, o lattosio, nei prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi ti dà energia immediata, mentre l'alta quantità di proteine ​​aiuta a prevenire la fame in seguito, dice Susie Garcia, un dietista registrato che vive a Oakland, in California.

Per una spinta salutare al mattino, aggiungere un cucchiaio di yogurt in una ciotola di farina d'avena. La combinazione di un alimento prebiotico e probiotico contribuisce alla digestione sana, immunità e previene il gonfiore.

Converte aggiungere il latte per la vostra abitudine del caffè. O meglio ancora, rendere il vostro yogurt magro o formaggio stringa della vostra routine di mattina, perché mentre quelle tazze di Joe offrono la dose di caffeina per iniziare la giornata, il consumo regolare può incidere sulla salute ossea nel corso del tempo. Secondo National Institutes of Health Office di integratori alimentari, la caffeina aumenta la perdita di calcio nelle urine.

Olio di avocado e olive

Un avocado ogni giorno, sensazione di fame si salva. E 'particolarmente utile quando il vostro pranzo comprende voglie. I grassi monoinsaturi in olio di avocado e di oliva, cuore sano, rallentano lo svuotamento dello stomaco, in modo da sentirsi soddisfatti più a lungo. Secondo uno studio pubblicato nel numero di ottobre 2008 "Cell Metabolism", acido oleico, olio d'oliva aiuta a sopprimere la fame tra i pasti.

"L'acido oleico innesca una reazione nel corpo che tiene a bada la fame e attiva un'area del cervello che dice al corpo che si sente soddisfatto," ha dichiarato Rarback.

Avocado sono ricchi di potassio, che regola la funzione renale e la pressione sanguigna, e l'acido folico, una vitamina B che aiuta il corpo a produrre e mantenere nuove cellule.

Per uno spuntino a metà mattina o pomeriggio, taglia in due un piccolo avocado e togliere i semi. Spruzzato con olio d'oliva e cosparso di sale e pepe a piacere.

uovo sodo

Con solo 80 calorie, un uovo sodo proteina ricco può ridurre l'appetito per ore. In uno studio pubblicato nel numero di giugno 2010 della "Appetite", i partecipanti hanno riferito livelli più elevati di sazietà e soddisfazione di tre-quattro ore dopo aver mangiato una colazione ricca di proteine ​​e povera di carboidrati, rispetto a uno sotto ricco di proteine ​​e carboidrati.

"Proteina richiede più tempo per essere digeriti carboidrati, fornendo così una maggiore sazietà e livelli di energia sostenuti," Garcia.

Conveniente per mangiare, un uovo sodo impiega circa 10 minuti per arrivare: tre minuti per raggiungere un punto d'ebollizione di rotolamento e di sette minuti in acqua bollita. Far bollire una partita di Domenica e conservare in frigorifero fino ad una settimana. Quando arriva il momento di godere di uno, spolverare con paprika, pepe e sale, poi spremere un po 'di succo di limone a piacere.

mirtilli

Dopo il pranzo, gustare una tazza di mirtilli con panna montata basso contenuto di grassi. Con solo 80 calorie per tazza e senza grassi, i mirtilli affinare la vostra mente per il resto del pomeriggio.

In uno studio condotto presso la Tufts University, pubblicato nel numero di gennaio 2010 "Journal of Agricultural and Food Chemistry" ratti alimentati i mirtilli in un periodo di quattro mesi, risultati migliori nei test di memoria e agilità mentale. I mirtilli sono uno degli alimenti più ricchi di antiossidanti, spiega Rarback. Composti combattere i radicali liberi e attivare la crescita di nuove cellule cerebrali.

Oppure si può pensare di cambiare il vostro caffè pomeriggio per un bicchiere di succo di mirtillo. In uno studio pubblicato nell'edizione della stessa rivista nel mese di aprile del 2010, le persone con problemi di memoria legati all'età risultati migliori nei test di apprendimento e memoria rispetto al gruppo di controllo dopo aver bevuto succo di mirtillo ogni giorno per due mesi.

cioccolata fondente

Se il crollo giornata di lavoro è accompagnato da stress, ci vuole un pezzo di cioccolato nero, che innesca il rilascio di endorfine che aumenteranno il vostro umore. La serotonina, il neurotrasmettitore che calma, influenzato anche da cioccolato, dice Rarback.

Ricco di flavonoidi, questi pezzi di cioccolato hanno un potere antiossidante che aiuta a resistere al danno cellulare causato dai radicali liberi e, secondo uno studio pubblicato nel numero di giugno 2010 della "BMC Medicine", il cioccolato nero può aiutare abbassare la pressione sanguigna.

Ma mangiare in parte controllata. Limitatevi a solo una o due gocce o quadrati neri di cioccolato, Garcia raccomandato.

agrume

Quando si è in procinto di addormentarsi alla scrivania, annusando un'arancia. Annusare aromi di agrumi possono stimolare la vigilanza, secondo uno studio pubblicato nel numero di "Biologia e Medicina Sperimentale" novembre 2003.

Poi mangiare la frutta. zuccheri naturali sono digeriti in 30 minuti, dando una fornitura rapida e duratura di energia.

"I frutti contengono fibre e altri carboidrati complessi che forniscono più durevole di energia fibra-dolce", dice Elizabeth Ward, un dietista registrato e autore di "Il mio piatto per mamme, come nutrire te stesso e la tua famiglia migliore".

Inoltre, mangiare mezzo pompelmo prima di un pasto può aiutare a perdere peso, secondo uno studio della Clinica Scripps pubblicato nella primavera del 2006, il "Journal of Medicinal Food."

Godere di un pompelmo taglio a metà, rimuovere la carne e mettendo in mezzo bicchiere di cunei ricotta.