5 semplici pranzi per il confezionamento con meno di 500 calorie

Perdere peso. Mangiare sano. Risparmiare denaro. Pagare i debiti. Ogni anno, questi sono elencati tra i 10 obiettivi più comuni commessi dagli americani ... e spesso in seguito appaiono tra i quali non sono soddisfatte. Questo è l'anno in cui si soddisfano i vostri obiettivi. Rendendo il proprio cibo, invece di acquistarlo da trasportare, si risparmia denaro e calorie. Questi cinque pasti sono facile da trasportare, in modo da realmente fanno e sapore delizioso, in modo da godere di mangiarli. Essi hanno anche meno di 500 calorie per aiutare a mantenere un peso sano. E non sono solo magra; ogni include un segreto superstar nutrizionale che renderanno il vostro cibo è di qualità migliore, anche. Nessun taglio, la misurazione e la cucina a casa. Oh, e non ci sia un panino noioso sul mucchio. Quindi preparatevi e decidere di avere successo.

Pad Thai microonde magica

Sei pacchetti di ramen per un dollaro può essere la linfa vitale degli anni Venti e l'incubo dei cardiologi, ma assaporare, che è piena di sale, non tagliatelle. Prova a mescolare spaghetti senza condimento con le salse confezionate preferiti asiatici, legumi in scatola e salumi precotti e hanno un sacco di modi per avere più di un semplice panino alla scrivania.

Questa versione di pad thai borse sapore pieno in meno di 500 calorie e ti lascia con un sacco di spinaci spuntino in insalata il giorno successivo.

ingrediente nutrizionale ha evidenziato: il tuorlo d'uovo è pieno di colina, un nutriente che può aiutare a mantenere il vostro fegato senza depositi di grasso.

Avrete bisogno di:

- 1 confezione di tagliatelle ramen

- 1 14 once beansprouts La Choy

- un 4 once lattina di funghi e la loro gambi

- 1 bottiglia di Thai Kitchen originale Pad Thai salsa

- 1 uovo

- 1 pacchetto foglie di spinaci

- apriscatole

- contenitore per microonde

- coltello o forchetta

Per farlo:

1. Preparare la pasta secondo le indicazioni sulla confezione, ma non comprendono il pacchetto di spezie.

2. Aprire vuoti e funghi. Aprire i germogli di soia.

3. Tagliare l'uovo a pezzi.

4. Scolate le tagliatelle brodo. Aggiungere i funghi, una manciata di foglie di spinaci e due cucchiai di salsa e mescolare bene.

5. Aggiungere i germogli di soia a base di uova e come molti come ti piace.

calorie totali: 439

Costo totale: $ 5.09 US

Insalata greca con grassi buoni senza lavoro

Un'insalata soddisfacente per il lavoro non deve essere un compito mattina di taglio e miscelazione ... e non deve essere passato mezzogiorno. Portare alcuni piccoli contenitori e si può fare questo sorprendentemente semplice e così piena di sapore, come si acquista US $ 12 o più a un'insalata ristorante di lusso per portare insalata greca.

nutrizionale ingrediente clou: si sa che tutte queste olive sono buone. Ma Romano non è solo riempimento vuoto: due tazze di questi alimenti verdi offrono più del 100% del valore giornaliero raccomandato di vitamina A.

Avrete bisogno di:

- 1 borsa cos pre tritati

- 1 tubo 8 once di formaggio feta sbriciolata

- 2 peperoni rossi d'oliva arrostito bar Conservare

- 6 olive snocciolate Olive Bar Conservare

- Un po 'di olive juice bar in più

- 1 confezione di pomodori dell'uva

- Insalatiera

Per farlo:

1. Mescolare la metà del formaggio grattugiato con tutti gli altri ingredienti.

calorie totali: 346

Costo totale: $ 7.99

Riso e fagioli in due minuti

Questo combo è un punto fermo per un motivo: riso e fagioli si completano a vicenda per dare al vostro corpo una proteina completa, senza un pizzico di carne. E si può mangiare sul posto di lavoro, senza surriscaldare ma fresca dal forno a microonde in cucina, in soli due minuti. Da provare con mezza bustina di lattuga romana come una semplice insalata o mangiare da solo per un pasto piccante che ti soddisfa.

ingrediente nutrizionale sottolineato: sai che sono pieni di fibre e proteine, ma hanno anche fagioli neri vitamine del gruppo B Una porzione contiene 64% della razione giornaliera raccomandata di acido folico e il 28% di B1.

Avrete bisogno di:

- 1 ciotola di riso marrone Minute Rice per servire presto!

- 1 lattina di fagioli neri 15.5 once

- 1 lattina di 14,5 once di polpa di pomodoro con morbide peperoncini verdi piccanti

- apriscatole

- contenitore per microonde

Per farlo:

1. Preparare riso secondo le indicazioni sulla confezione.

2. Mentre il riso cuoce, fagioli neri aperti e pomodori. Versare metà di ogni possibile nel contenitore. Eliminare i restanti due. Aggiungere una spruzzata di acqua, se ciò non bastasse.

3. Quando il riso è cotto, mettere in / pomodoro fagioli miscela forno a microonde per un minuto.

4. Mescolare riso fagioli e pomodori. Se nessuna crema o salsa acida in frigorifero nel vostro ufficio, aggiungere un cucchiaio ciascuno.

calorie totali: 448

Costo totale: $ 3.18 US

Tonno e formaggio senza adherezos

Va bene, quindi non c'è un panino, ma noioso non è un prosciutto e formaggio. Prendi il tuo look senza tutto il composto di formaggio appiccicosa con il forno a microonde di tonno fusione.

ingrediente nutrizionale ha evidenziato: tonno è ricco di proteine ​​e omega 3, questo si sa. Ma ha anche un sacco di potassio, un minerale essenziale la salute del cuore e muscoli e può aiutare la pressione sanguigna più bassa pure.

Avrete bisogno di:

- 1 muffin

- 1 StarKist Tuna Salad pranzo-to-go

- 1 filo mozzarella

- piatto microonde

Per farlo:

1. Aprire il tonno pacchetto, scartando i cookie. Posizionare il tonno sulla piastra.

2. Tagliare il formaggio a pezzetti e metterlo in fili sopra il tonno.

3. Toast il panino.

4. Mettere il tonno nel forno a microonde abbastanza a lungo per sciogliere il tempo di formaggio.

tonno 5. Diffusione e bagel del formaggio.

calorie totali: 370

Costo totale: $ 3.79 US

La zuppa più veloce del mondo

Zuppa da una lattina ha un sacco di problemi. E 'caricato con sodio, è a basso contenuto di nutrizione e, cosa più importante, il brodo di solito assomiglia il contenuto di un naso che cola.

Si può fare meglio e non avrete nemmeno bisogno di una stufa. Acquista un pollo arrosto la sera prima e tagliare un sacco di carne. Portarla a lavorare con gli altri ingredienti elencati e si può avere un pollo zuppa di taco in pochi minuti.

Avrete bisogno di:

- 4 oz carne di pollo arrosto senza pelle

- 1 lattina di 14,5 once di chicchi di mais in acqua

- 1 lattina di 15,5 once di brodo di pollo

- 1 lattina di 14,5 once di polpa di pomodoro con morbide peperoncini verdi piccanti

- Chips 3 o 4 tortilla, briciole

- apriscatole

- contenitore per microonde

optional:

cipolla Un piccolo contenitore precedentemente tritato -

Per farlo:

1. Scaricare l'mais e pomodori.

2. Nel recipiente, mescolando il brodo e pollo. Aggiungere la metà di mais, la metà dei pomodori, cipolle e tortilla chips. Eliminare i restanti pomodori e mais.

3. Mettere l'impasto nel forno a microonde in alto per due o tre minuti.

calorie totali: 376

Costo totale: $ 8.50