5 colazioni sorprendentemente sano

Pensare fuori dagli schemi di cereali, aggiungere alcuni ingredienti non convenzionali e le opzioni di avere abbastanza gustosi che fa per te.

A volte sembra che una sana colazione ti lascia con solo due scelte: Uova e farina d'avena e uova Questa apparente mancanza di opzioni rende facile capire perché così tante persone alla fine si arrendono ai fast food, frittelle o cialde o saltati del tutto cibo. Essa non deve essere. Se si pensa al di fuori della scatola di cereali e aggiungere alcuni ingredienti non convenzionali, si hanno molte opzioni che fa per te ogni mattina. I seguenti pasti sono preparati in modo rapido e semplice, offrendo molte opzioni per la prossima volta ti chiedi, "Cosa c'è per colazione?".

Croccanti Burritos frutta

tortillas di grano intero non sono solo gustosi involucri, ma sono anche un modo per creare una deliziosa prima colazione si può mangiare con la mano sul mattine trafficate. Inizia slathering burro di arachidi sulla tortilla, poi cospargere con le mandorle tritate, dice Suzanne Farrell, M.S., R.D. Quindi aggiungere un paio di porzioni di purea di zucca in scatola, alcune fette sottili di mela e una manciata di uva passa. Cospargete cannella su ingredienti e poi piegare le estremità e arrotolare per creare un burrito. Se siete di fretta, avvolgerlo in un tovagliolo di carta e portarlo a mangiare sulla strada.

BENEFICI: mandorle di proteine ​​e burro di arachidi e cereali integrali sono digeriti lentamente vi aiuterà a rimanere soddisfatti. Purea di zucca di alimentare la vitamina A, mentre le mele e l'uva passa aumentano il contenuto di fibre per aiutare l'equilibrio di zucchero nel sangue.

Quattro resti della cena per mangiare a colazione il giorno successivo

Può sembrare più logico di mangiare gli avanzi per il pranzo, ma per rompere la routine di colazione, provare la cena calda la scorsa notte la mattina presto.

Brodo di pollo

proteine ​​magre dal pollo alla varietà di verdure all'interno, la zuppa di pollo vi lascerà soddisfatti ed è eccellente per una giornata fredda. Prova servire Zuppa di riso marrone troppo cotto invece di mangiare cereali integrali.

soba e salmone

Imparare alcuni giapponesi che mangiano pesce di solito nei loro pasti di mattina. Mangiare freddo come insalata o caliéntalo leggermente con un brodo vegetale poco. Soba tagliatelle di grano saraceno sono ricchi di fibre, e il pesce è ricco di proteine ​​e grassi cuore-sani, che vi aiuterà a mantenere soddisfatti fino a pranzo.

Polpettone su pane tostato

Riscaldate il vostro pezzo di carne fatto in casa e servire su cereali integrali tostati ricoperte con olio extra vergine di oliva. Questa combinazione raggiungere l'equilibrio di carboidrati complessi, proteine ​​e grassi buoni ideale per Amber cuore Massy, ​​R.D., R.H. consigliata per la prima colazione.

fagioli fritti e pollo Fajita

Riscaldate i resti di cibo messicano e avvolgere in una tortilla di cereali integrali. Top con formaggio cheddar con basso contenuto di grassi e un po 'di calcio. Servire con la salsa o semplicemente avvolgerli e portarli con voi. La proteina e fibre nei fagioli combinati con pollo magro fanno una eccellente combinazione per dare energia e mantenere soddisfatti.

Pizza Arrolladitos

Può sorprendere sapere che il vecchio pizza fredda che hai mangiato in un college non è il peggiore colazione ho potuto mangiare, ma perché si conferma con una porzione del giorno precedente quando si può preparare una versione caldo e sano in pochi minuti? Inizia con una base di piccola pita grano intero raccomanda Farrell. Tagliare focacce a metà e diffondere all'interno di ciascuna metà con un ciuffo di salsa marinara. Due uova strapazzate poi preparati con il bambino spinaci e peperoni rossi tritati e cuocere fino alla ditta. Dividere le verdure strapazzate tra le due metà del pane pita. Top con mozzarella con il basso di grassi a righe e poi conclude ogni pane pita metà con un pizzico di condimento italiano o di erbe secca italiana. Avvolgere ogni metà con un foglio di alluminio e posto nel tostapane per 5 minuti o fino a quando il formaggio fuso.

BENEFICI: Le uova sono ricche di proteine ​​per aiutare i muscoli, e verdure fibrose contribuirà a mantenere felici e fornire con vitamine e minerali. Come bonus aggiuntivo, la salsa marinara è il licopene sano, e il formaggio è ricco di calcio, che combatte il grasso.

quinoa

Cambiare la ciotola prevedibile di farina d'avena per la quinoa, dice Amber Massey, R.D., R.H. quinoa cucina in acqua con un rapporto di 1: 1,25 a grani sono soffici e l'acqua viene assorbita. Coprire con un tocco di sciroppo d'acero o miele, aggiungere un pizzico di cannella e termina con una manciata di bacche di cambiare il porridge tipico. In alternativa, cuocere la quinoa la sera prima e la mattina mescolare con 1/2 tazza di yogurt greco, un cucchiaio di miele e qualche cucchiaio di semi di lino a terra, che sono ricchi di fibre e acidi grassi essenziali ALA.

Se questo non soddisfa le tue papille gustative, unire Cotto quinoa con le uova sbattute e freddi. Aggiungere e mescolare formaggio cheddar 1/4 di tazza a basso contenuto di grassi. Creare medaglioni e cuocere il composto in una teglia coperta con un getto di cottura antiaderente. Quinoa medaglione posto tra due metà di un grano intero muffin inglese e aggiungere un paio di fettine di mela croccante per una combinazione dolce-salato.

BENEFICI: La quinoa è un grano sudamericano che ha molte proteine, dice Massey. Ma questo è solo l'inizio, quinoa ha anche pochi carboidrati, ad alto contenuto di fibre e ha anche grassi buoni. E 'sicuro di dire che è un alimento eccellente che vi farà un bene al vostro corpo. In aggiunta a uno qualsiasi di questi alimenti con quinoa, se i frutti di bosco ricco di antiossidanti, proteine ​​di uova, yogurt o semi di lino greci che hanno molti acidi grassi essenziali, fanno di queste opzioni sono il nuovo standard per la salute e il sapore.

frittata di pasta

Non sbarazzarsi dei resti di spaghetti di grano intero dopo cena, tenerli per la colazione del giorno successivo. Una deliziosa torta di pasta o la pasta frittata, è un ottimo modo di trarre profitto. Inizia il riscaldamento un po 'di olio d'oliva in una teglia antiaderente piccola. Aggiungere qualche cucchiaio di peperoncino tritato e cipolle verdi, la cottura tutto fino al morbido. Aggiungere gli spaghetti avanzi abbastanza, capelli d'angelo o fettuccine per creare uno strato sul fondo della padella. Lasciate riposare fino alla ditta e dorata sul fondo. Posizionare la padella sotto la griglia nel forno preriscaldato fino a doratura diventa. Tagliare a striscioline e servite con fette di pomodoro fresco e un paio di pezzi di pancetta tacchino.

VANTAGGI: "La prima colazione sana dovrebbe includere un carboidrato complesso, alcune proteine ​​e grassi sani", afferma Massey. È difficile superare la combinazione di pasta, uova, olio di oliva e pancetta tacchino. Non lasciate che la vostra mente ingannare: questi alimenti possono svolgere un ruolo in una dieta sana, compreso un piano per perdere peso, purché non sono consumati in eccesso.

bacche croccanti

... dessert per la prima colazione? Può essere in buona salute se si fa la destra, pieno di frutti ricchi di vitamine e modalità fiber. "Io dico sempre ai clienti che mirano a integrare la frutta a colazione, sia sotto forma di succo o frutta intera", afferma Massey. La colazione è facile da ricordare di mangiare frutta ora, dice, soprattutto se si diventa irresistibile come una colazione spuntino dolce sembra che dovrebbe causare guasti.

Riempire un forno Stampo da forno prova con una manciata di frutti di bosco. In una piccola ciotola, unire 1/4 tazza di farina d'avena e un cucchiaio di noci tritate e semi di lino tritati. Top con un ciuffo di equilibrio della Terra, intelligente equilibrio o altri grassi trans da spalmare libera fuso e un cucchiaio di sciroppo d'acero puro. Lavorare l'impasto fino a quando l'avena umido e poi coprire con frutti di bosco. Cuocere il tutto in forno preriscaldato a 350 ° C per 8 a 10 minuti o fino a doratura. Servire con yogurt greco e basso contenuto di grassi.

BENEFICI: Questo sogno degli amanti dolci è caricato con più nutrizione del previsto. Bacche forniscono gli antiossidanti per buona memoria che è necessario stare all'erta durante la giornata lavorativa. Farina d'avena è un'ottima fonte di fibra che combatte la fame, e yogurt greco è una fonte semplice e veloce di proteine. Aggiungere i semi di lino a terra e noci tritate e ottenere una doppia dose di acidi grassi essenziali e fibre che aiutano il metabolismo e proteggere la vostra salute cardiovascolare.