4 motivi per mangiare più calorie di notte

Per anni, probabilmente avete sentito che si dovrebbe mangiare pasti più grandi all'inizio della giornata. Il ragionamento dietro questo sembra abbastanza intuitivo, che consumano la maggior parte delle calorie al mattino o nel primo pomeriggio vi darà più ore per bruciare. Questo è il motivo per cui così tanti programmi popolari che promuovono la nutrizione mangiare presto e limitare l'assunzione di calorie, soprattutto i carboidrati durante la notte. Così, per coloro che hanno seguito questo approccio per anni, ecco un esempio di realtà che potrebbe sorprendervi: può avere più senso di consumare la maggior parte delle calorie giornaliere, tra cui i carboidrati, tra la cena e uno spuntino a tarda notte . Qui ci sono quattro ragioni per cui questo è così.

Motivo # 1 - talento naturale

Gli anziani hanno trascorso i loro giorni di monitoraggio, la caccia e la raccolta di cibo, e pomeriggi passati rilassarsi e mangiare quello che avevano catturato. Invece di andare contro l'evoluzione, perché non trascorrere le vostre giornate "caccia", sotto forma di lavoro e formazione, e mangiare la maggior parte delle calorie durante la notte per l'energia e recuperare per le battaglie il giorno dopo?

Ma non fanno ingrassare tutti questi carboidrati notturne? La risposta è no, secondo uno studio 2011 Journal of Obesity, confrontando la cena festa modello stile con un approccio dietetico più tradizionale. Dallo studio è emerso che il gruppo sperimentale, che ha mangiato la maggior parte dei loro carboidrati durante la cena, ha sperimentato una maggiore perdita di peso, riduzione nelle misurazioni della circonferenza addominale e grasso corporeo rispetto controllo di gruppo più convenzionale.

Come può essere? Guardate la matematica dietro questo.

Motivo # 2 - I NUMERI

Mangiare maggior parte delle calorie, tra cui carboidrati, sembra in contrasto con la maggior parte dei programmi di nutrizione. Ma di cosa si tratta?

Anche se si consumano cinque o sei piccoli pasti e spuntini al giorno invece di mangiare tre pasti, il più delle volte la nostra cena finisce per essere più grande di colazione o il pranzo. Se aggiungiamo uno spuntino a tarda notte per l'equazione, che la maggior parte di noi dovrebbe fare per evitare il digiuno muscolare sprecato 12 ore tra la cena e la prima colazione, quindi è facile vedere come potremmo consumare la metà delle nostre calorie dopo 6 pm

Se ci si allena dopo il lavoro, o anche dopo cena, i numeri cambiano ancora più drammaticamente nella notte. Posentrenamiento vostro pasto di recupero, anche se è solo un frullato o un frullato, il totale giornaliero magra più verso calorie notte.

Quando si tratta di contare le calorie, mangiare alla fine della giornata può essere la migliore idea. Quando si salva l'amido naturale per la cena e mangiare frutta e verdura con la fibra più leggera durante il giorno, a massimizzare gli ormoni che bruciare calorie, mentre vi trovate attivi durante il giorno. Questo vi dà un periodo di tempo si sta bruciando i grassi in modo più efficiente più a lungo.

Inoltre, quando il glicogeno memorizzati sono terminate dopo il treno notturno e carboidrati ripristinare le riserve di energia prima di essere immagazzinato come grasso. Pensateci: se si guida l'auto tutto il giorno e il serbatoio del gas è vuoto, riempire necessità per il giorno successivo. L'unico modo è possibile avere problemi con questo approccio è se davvero esagera, e quei carboidrati al di là del serbatoio.

Quindi, pensare a ogni sezione di 24 ore due diversi periodi nutrizionali. Mangiare più leggero durante il giorno per rimanere in stato di bruciare i grassi e produrre energia. Durante le ore notturne, si fornisce il vostro corpo con ingredienti prime necessarie per costruire e mantenere il muscolo, accumula riserve di energia, recuperare dalle richieste del giorno precedente e prepararsi per la prossima.

Motivo # 3 - PSICOLOGÍA

Un altro istinto umano è quello di mangiare di più per immagazzinare energia per i tempi di carestia. Questo aveva un senso ai tempi di uomini delle caverne, ma non in epoca moderna dove il cibo è disponibile in ogni momento.

Abbiamo bisogno di strutturare le nostre diete in modo da soddisfare il naturale bisogno di banchettare senza cronicamente mangiare troppo. Il cervello umano funziona con un modello di sacrificio / ricompensa. La maggior parte delle persone possono ridurre le calorie, mangiare leggero e prendere decisioni migliori sul cibo durante il giorno se di notte può premiare con un pasto che sazia.

Tuttavia, il contrario non è vero. E 'molto più difficile di ricompensarvi con cibo tutto il giorno e poi provare a ridurre il sacrificio della sera. Quante notti di fila in grado di "mangiare solo insalata" prima di Ben u0026 Jerry cominciano ad apparire nei tuoi sogni?

Tuttavia, una volta che ci si abitua ad esso, è facile da mangiare luce durante il giorno. adrenalina attivo che vi farà sentire più vigile ed efficiente per affrontare le sfide quotidiane. Il cibo diventa un pensiero secondario, migliorando la produttività.

Contrasto che con un grande pranzo che ti lascia stanco, letargico e con l'incapacità di pensare o concentrarsi.

Salvare quel pasto ricco di carboidrati per la sera, quando naturalmente desidera rilassarsi, mangiare grande e andare a dormire un paio d'ore più tardi. I carboidrati innescano il rilascio di serotonina, che ci fa sentire felici e induce il sonno. Molti atleti che si allenano duramente e cercare di ridurre i carboidrati durante la notte si lamentano di insonnia. Ora sapete perché.

Lezione # 4 - FUNZIONALITÀ

Finché si ha in mente il totale delle calorie e scelte alimentari, la frequenza e la distribuzione di generi alimentari sono meno rilevanti in termini di perdita di grasso, anche se ha senso mangiare di più durante la notte. La chiave è quello di rendere la dieta si inserisce nella vostra vita, non il contrario, per avere più probabilità di avere successo.

La maggior parte di noi non sono gli atleti a tempo pieno. Noi siamo gli atleti a tempo parziale con un lavoro a tempo pieno. Ottimizzare i modelli di distribuzione di cibo è una chiave per stabilire un programma nutrizionale che è funzionale, a lungo termine stile di vita piano, piuttosto che una dieta sostenibile come fattore di soluzione rapida.

Pensare in termini di essere un uomo delle caverne durante il giorno. Sottolinea pasti leggeri e sulla base di proteine ​​magre, verdure, frutti interi e piccole porzioni di snack noci. Salva amido per la cena.

Poi, quando viene la notte, vive una villa in stile giapponese. Mangiare una grande cena e sazi con proteine ​​magre, verdure e alcuni alimenti amidacei naturali come patate dolci, patate o riso con porzioni che si basano sulle dimensioni del vostro livello di corpo e di attività.